堅持每天20個俯卧撐，能讓你身體發生什麼變化？

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一項國外的研究結果發現，經常做啞鈴、負重、俯卧撐等無氧訓練的人，能鍛煉你的手臂、肩部、胸部等肌肉，打通血管促進血液的循環，預防衰老，提高身體素質。

如果每天能堅持20個俯卧撐，能有效保護你的血管哦！

俯卧撐不止能鍛煉胸肌，還能鍛煉帶動身上70%的肌群，俯卧撐除了傳統的方式，還有不少變式俯卧撐，難度跟效果也會不一樣。

做俯卧撐可以防衰老？

俯卧撐鍛煉可以防止肌肉衰老，隨著年紀的增大，你肌肉會逐漸老化，而進行力量鍛煉能讓肌肉纖維增粗，可以預防肌肉老化跟萎縮，人也變得更有力量。

俯卧撐動作要標準！

進行傳統的俯卧撐，動作需要標準，很多人會做著做著變成低頭、塌腰等，導致造成關節或者組織受傷。

想完成一個標準的俯卧撐動作，你需要了解正確的姿勢跟發力，才能達到不錯的效果。

你只需要買一張瑜伽墊在家中進行即可，不用買什麼設備器械，就能達到鍛煉的目的，讓肌肉線條慢慢變好看哦！

俯卧撐怎麼才標準：

1、讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；

2、手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；

3、手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面；

4、重複此動作，避免勞累後塌腰的可能。

俯卧撐求質量，不求數量

俯卧撐要注重質量，一個標準俯卧撐遠勝過10個不標準動作，尤其是新手，你需要一個個完成，分多組進行，每組5-10個，再逐漸加大數量或者加大重量，不斷突破。

一般有一定基礎的人可以從每次20-30下入手，做3-4組，高水平的人嘗試30-50次，做3-4組。 堅持3個月，你發現俯卧撐帶給身體的改變。

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