脖子上的「溝壑」讓你更顯老？堅持這三個動作就能擁有漂亮天鵝頸
我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
頸部皺紋是人老化的重要標誌，也被稱為女人年齡的「告密者」。是暴露女性年齡的主要部位。
之所以這麼說，是因為頸紋顯老顯胖顯憔悴的本事實在一流。
你看那些明星，臉上妝容再如何艷麗，頸部的皺紋還是會暴露她們的年齡。
比如范冰冰，就是天生的頸紋體質
再比如劉亦菲
從小美到大也沒能逃脫頸紋的「詛咒」
看到這裡大家可能會問了，頸紋是怎麼產生的？能消除嗎？
別急，大醫生今天為你好好扒一扒頸紋這個磨人的「小妖精」~01什麼是「頸紋」？
頸紋分為橫紋和豎紋，大家可以拿鏡子看一看，基本上每個人從出生開始就會有橫紋，只是多少和深淺的問題。
而且頸部連接身體和大腦，平時動來動去，皮膚難免會出現褶皺，這都是正常的。
但到了中年，隨著皮膚的鬆弛以及平時保養的疏忽，就有可能出現豎紋。
這時你的脖子看上去就是這樣的 ↓↓↓
那麼頸紋是如何一步步加重到這種程度的呢？接著往下看你就知道了：02這些壞習慣正在加深你的頸紋
防晒不到位
頸部的防晒是很多人都會忽略的問題，其實，頸部的皺紋和臉部的皺紋一樣，要想不長皺紋，一年四季都得塗！防！曬！
關於防晒霜的選擇，因為頸部皮膚比較薄，太過厚重的防晒霜對皮膚的負擔太大，所以頸部的防晒霜可以選擇成分溫和一些的，也就是防晒指數更小一些的。
枕頭不合適
太高的枕頭也會加深你的頸紋！
如果睡覺的時候脖子彎曲的幅度太大，就會造成頸部皮膚褶皺。長此以往不僅會加深頸紋，還會讓你的雙下巴更加顯著。
所以，別選擇太高的枕頭，枕套的材質也盡量用真絲或者絲綢，這樣能減少皮膚摩擦，減少皺紋。
保濕不到位
我們脖子的皮膚是非常薄的，特別是頸部前面的皮下組織。所以頸部的保濕能力很低，非常容易乾燥起皺紋。
當我們想減慢臉部出現皺紋，第一步就是要保濕，脖子就更是如此了。
除了在護膚品上做到補水保濕，平時也要盡量減少脖子外露的時間，因為乾燥的風會使頸部水分流失得更快。
冬天可以穿高領的衣服，或者直接來條圍巾，天氣熱時可以圍一條絲巾，或者打傘，這些都是防止頸部乾燥起皺紋的好方法。
體態不佳、含胸駝背
有研究顯示，女性20~25歲開始出現魚尾紋；26~30歲出現眉間皺紋；31~35歲出現口周皺紋；頸部皺紋最後出現。
但是現在很多人頸部皺紋出現的時間都大大提前了，很大一個原因就是體態不好。
很多人平時含胸裸背慣了，殊不知這種不正確的體態，不僅對頸椎不好，還會導致重心偏移，脖子前傾，加深頸部皮膚的摺疊。
低頭玩手機也是頸紋加深的元兇之一。
長期低著頭，給頸椎造成壓力的同時，也讓脖子前傾形成雙下巴，雙下巴脂肪堆積就容易出現頸紋。03這樣做幫你消除頑固頸紋
頸紋一旦出現，就會伴隨你終身，所以我們能做的就是放慢頸紋的腳步。下面就為大家介紹三種方法：
按摩法
下面，教大家一套簡單易操作的頸部按摩操，洗完臉塗抹面霜時，可以按照這3個手法按摩頸部，可以有效緊緻頸部肌膚，延緩頸紋的腳步。力道一定要溫柔一點哦~
第一步：用手做提拉動作來提拉臉部。
第二步：雙手以向上提撥的方式移動，這個動作能疏通淋巴，促進新陳代謝，也能讓頸部的肌理向上提升。
第三步：用中指和食指由中間向臉頰兩側推送，緊緻肌膚。
瑜伽拉伸法
含胸駝背這個問題解決起來很簡單，就是時刻提醒自己挺胸抬頭。
劉詩詩的天鵝頸怎麼來的？全靠從小練芭蕾養成的好體態。
奧黛麗·赫本也從小練舞蹈，人到中年了都不怎麼看得見頸紋。
而沒有舞蹈功底的朋友可以通過一些瑜伽和拉伸動作來調整體態。
下面介紹幾種超級簡單的動作，平時在家或者是辦公室就能練起來：
1、頸部拉伸
這個動作不僅能「治」好駝背，還能矯正高低肩哦~
動作要領：身體直立，保持腰背部挺直，雙腿與肩同寬。手叉腰作為支點，頭部向前方45度低頭。左手放頭部右側，輕輕向左用力，另一邊也一樣。
每邊做二十秒左右，每次兩組。
2、「貓式伸展」中的下沉式
這個動作能拉伸全身，也能練天鵝頸，拉開頸部的肌肉，讓肩膀和脖子更加放鬆。
動作要領：腰背部挺直，大腿和小腿呈90度跪姿，核心收緊，頭向後上方仰。
要注意，這個動作不是堅持越久，拉伸效果就越好，拉伸太久反而容易造成肌肉緊張。
每次保持二十秒左右，每次做三到五組就好了。
3、上半身放鬆拉伸
堅持做這個動作，身段真的會變漂亮，感覺無時無刻都帶著背背佳~
動作要領：手臂自然抬起，掌心相對，腰部挺直，底盤要穩。做這個動作的時候背部和脖子用力，像有人把你向上提一樣，做的時候一定要像跳芭蕾舞一樣優雅的抬起頭哦~
每組三十秒左右，做幾組視自己的耐力而定。
食療法1、多吃富含核酸的食物
核酸是首選的營養食品，可以有效抑制色素沉著，科學發現，女性每天服用800毫克核酸，一個月後頸部皮膚將明顯變得細緻。
富含核酸的食物有：魚、蝦、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。
2、多吃富含軟骨素的食物
多吃些富含軟骨素的食物，可增強皮膚的彈性。如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等。
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。
真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚就會失去彈性，出現皺紋。
3、多吃富含鎂的食物
女性頸部最容易引起肌肉緊張，產生皺紋，微量元素鎂能夠有效地緩解肌肉緊張，平時可多吃含鎂的食物，比如杏仁、菠菜。
4、多吃富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白能增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，使人體皮膚變得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，如豬皮、豬蹄、甲魚等。
5、適當補充維生素
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤，維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。
推薦菜譜
「小雞燉蘑菇」——打造美麗頸部
食材：
小仔雞500克、蘑菇50克、蔥、姜、醬油、料酒、鹽、糖、油適量。
做法：
1.將小仔雞洗凈，剁成小塊；
2.將蘑菇用溫水泡30分鐘，洗凈待用；
3.鍋放油燒熱，放入雞塊翻炒，至雞肉變色放入蔥、姜、鹽、醬油、糖、料酒，將顏色炒勻，加入適量水燉十分鐘左右後倒入蘑菇。
4.中火燉三四十分鐘即成。
頸紋的形成是日積月累的，甚至是不可逆的。
但只要加強日常護理（特別是防晒和保濕），注意飲食健康，頸紋是可以得到有效緩解的。所以大家要有足夠的耐心與信心哦~
實在很心急、看頸紋非常不順眼的朋友，可以去正規醫院接受頸部美容手術。
今天有沒有從大醫生這裡get到新知識呢？
快把這篇文章轉給你關心的人吧~大家一起防頸紋，一起變美變年輕~
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