7種食物可以改善你的心情

前言

您每天吃的食物不僅可以補充您的身體能量，還影響您的想法、情緒和行動。您吃的一些食物可能會擾亂您的神經系統，造成不良情緒、疲勞、焦慮和抑鬱。因此，如果您發現自己心情不好或感到不適，請嘗試下列改善心情的食物。這是一個更健康的選擇，比使用藥物更便宜、更有效。

1

可可或黑巧克力

第一種改善心情的食物是可可。由於可可鹼，它對幸福有刺激作用。這種化學物質有助於增加體內血清素和多巴胺的水平，放鬆神經系統，減少焦慮和抑鬱狀態。可可還含有色氨酸，這是一種促進血清素釋放的化學物質。基於以上好處，我們建議每天吃一塊黑巧克力或可可粉，以改善抑鬱和焦慮狀態。您唯一需要看的是選擇的巧克力是否含有豐富的可可，理想情況下，它應該高於65％。

2

核桃等堅果

第二種改善心情的食物是堅果。它們為身體提供不會單獨產生的ω-3脂肪酸。當您的身體得不到足夠的ω-3脂肪酸時，通常會進入抑鬱狀態。核桃還含有色氨酸，對身體有益。我們建議每天吃5粒堅果以保持更穩定的情緒。

3

香蕉

香蕉是另一種改善心情的食物，應該包含在日常飲食中或每周至少兩次。它對您情緒的好處是由於維生素B6含量高，它參與血清素能蛋白質化合物的轉化過程。此外，通過含有葉酸，維生素C和植物纖維，可以提高身體的防禦能力。

4

芝麻

芝麻是改善您情緒的食物之一，因為它們提供蘇氨酸，這是人體不能自然產生和自身合成的必需氨基酸。當人的蘇氨酸水平低時，可能會經歷長期的悲傷。為了獲得這種營養，我們建議將其用作您的菜肴的一部分。

5

三文魚和其他魚類

三文魚也包含在改善您的情緒的食物類別中，因為它們含有豐富的ω-3脂肪酸，除此之外，鮭魚、金槍魚或沙丁魚也適合。ω-3脂肪酸直接影響某些神經遞質的運動效率，這些神經遞質的缺陷會導致抑鬱狀態。建議您在每周的飲食中至少包括一部分這些魚。

6

高纖維食物

可溶性纖維含量高的食物可以幫助您調整因血糖水平變化而引起的心情變化。如果您有糖尿病，請檢查您的相應水平。請記住，高血糖不僅會影響內髒的功能，還會在幾分鐘內感受到各種負面情緒。

7

瘦肉

瘦肉也是改善心情的良好食物。它們富含亞油酸，是一種天然脂肪，可以幫助抵抗壓力。這些肉類還提供有助於改善大腦健康的鐵和ω-3。要真正獲得這些益處，重要的是當您做肉時，儘可能少用鹽。

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