心肝肺的保護方法總結全了！一定要收藏
臟腑器官決定你的健康！
那麼，您知道日常生活中，
應該如何保養它們嗎？
今天，不妨和小編一起學學
心、肝、肺日常養護的小竅門吧！
七種方法保護心臟
喝茶
每天喝兩杯茶可以使患心臟病的風險下降超過50%。
每天刷牙和使用牙線清潔牙齒兩次
引發牙齦疾病的細菌會增加患心臟病的風險。
吃純黑巧克力
純黑巧克力含有高濃度的抗氧化劑黃酮，以植物為主的化合物，這種化合物可以降低膽固醇，保護動脈不被阻塞。
遠離城市污染
汽車尾氣排出的二氧化硫和一氧化碳可能會導致動脈發炎，甚至血液凝塊。
不急躁打斷別人說話
經常打斷別人說話的人比善於傾聽的人患心臟病的風險高47%左右。
去溫暖的地方過冬
冬季是心臟病的高發期，也是心臟病突發較為嚴重的時期。在此期間，心臟病突發的死亡率比平時更高。
冥想
每天冥想兩次，堅持做七個月後可以減少血管內壁脂肪堆積的情況。
愛肝護肝分四步走
定期常規體檢
定期常規體檢，尤其要檢查肝臟的專科篩查預防，可以儘快發現問題。
40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年至少進行一次肝臟專科體檢。
千萬不要等出現黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查，那時病情已經很嚴重了。
此外，病毒性肝炎患者應每3個月進行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個月做一次影像學檢查（如B超、CT）；3~6個月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化，甚至肝癌。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠時間應為6~8個小時。
注意飲食均衡
注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精攝入，最好戒煙。
肝炎患者要保持攝入一定量的蛋白質，豆漿、魚湯等都是不錯的選擇。
但炎症急性發作期，不宜過多攝入蛋白質，以免加重肝臟負擔。維生素有助增強肝臟修復、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、穀物、豆類、豬肝、魚、乳製品等都可選擇。
學會調整心情
第四，學會調整心情，讓自己處於心平氣和、樂觀開朗的狀態。
好情緒能使氣血調和、血液循環改善，加快肝臟的新陳代謝。
四類食物是護肺大使
富含抗氧化物質的食物
果蔬中的各種多酚類物質等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。
如果原來吃蔬菜水果比較少，那麼就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。
盡量挑顏色比較深的品種，因為這類果蔬往往抗氧化性比較強，比如藍莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果，吃同樣的量效果比桃、梨等強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。
富含歐米伽3脂肪酸的食物
歐米伽3脂肪酸有降低炎症反應的作用，這種營養素存在於深海魚、亞麻籽油、紫蘇籽油等食物中。
國外研究發現，在污染環境中生活的老年人增加歐米伽3脂肪酸攝入量之後，和沒有增加的人相比，心血管的健康程度會有所改善。
對於沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉（特別是牛羊肉），少吃煙熏燒烤肉類（氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產的比例。
富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物
胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。
其中，葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復能力。
如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力會下降，在霧霾環境中，豈不是雪上加霜嗎？
按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿蔔也宜常吃。同時，橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預防肺癌等癌症有益。
富含維生素的食物
初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染對人體健康的傷害。
建議大家常吃雜糧、果蔬等富含維生素的食物。那些只有油、糖、澱粉，卻缺乏各種維生素和保健成分的東西，比如甜飲料、膨化食品、餅乾、油炸面點、澱粉小吃等，不推薦常吃。
同時要提示，從食物中獲得的健康因素，和從提取分離的保健成分增補劑中獲得的健康因素，效果可能有差異，安全性也不同。
食物是多種成分混合作用，安全性更高；而保健成分增補劑是單一因素作用，如果使用不當，可能產生負面作用。
因此，並不建議人們為了抵抗霧霾而刻意服用大量抗氧化物質增補劑，或者大劑量的維生素增補劑。
來源：全民健康生活方式行動
TAG:銀川健康 |