運動會 花樣跳繩
最新
04-20
運動會||花樣跳繩
GIF
這花樣跳繩
好厲害
不是一般人跳的吧
GIF
小編確實佩服
今天小編收集了一些
花樣跳繩的
提高技巧
希望你們看了後
更厲害哦
(1)選擇適當的場地
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免。
GIF
(2)穿著適當的服裝
跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。
GIF
(3)充分做好準備活動
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
(4)正確的跳繩方法
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然、有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經身後向上向下,迴旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時,則一腳後出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。
(5)要循序漸進練習
開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
(6)活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。
編輯:牡丹
審核:譚宇飛
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)