怎樣才能最合理地調節自身的壓力？
」例如，轉筆啊「
- 今日主播 靜修生 白琳 -
你對自己有多少同情心？
同情心，是我們與所有哺乳動物共有的關懷系統。人類之所以需要同情心，是因為它可以安撫並調節所有會造成精神負擔的情感，無論是壓力、恐懼、羞恥、悲傷、絕望還是憤怒。
這些負面的情緒會引發生理上的緊張感，進而提示我們防範可能出現的危險。其他的哺乳動物或許無法對此進行反思，但人類由於具備了複雜的大腦因而能夠做到這一點。 正如在第一章里描述過的那樣，人們對自己的期待，始終與面對威脅時的自發反應緊密相連。
由於恐慌症的發作，拉爾夫長時間生活在一種高危狀態之下。他試圖用酒精與運動來鎮定自己，卻收效甚微。因為缺少了一些什麼，比如給予或獲得關懷的經驗。
拉爾夫想通過運動和酒精對抗自己的緊張，並非關懷。 因此不但沒有什麼效果，反而進一步陷入了危機之中。
確實，我們每一種行為背後的目的或動機，都會直接對我們情感與身體產生不小的影響。
如何在困境中與自己相處
我們怎樣才能最合理地調節自身的壓力，通過下面這個例子可以一探究竟。
請想像自己是一個在購物中心找不到媽媽的小孩。嚇壞了，心生恐懼，並絕望地找尋著自己的母親 (高危模式已開啟)。
這時，孩子看見了媽媽，跑向她，衝進她懷裡。兩個人高興地鬆了一口氣。孩子被媽媽緊緊地抱著，身上所有的緊張感漸漸消失，因為現在既感到安全又找回了安全感。徹孩子也許會哭，媽媽則會一邊安慰他一邊讓他平靜下 來。這讓他再一次確認，自己是安全的，並且，那個愛著自己的媽媽就在那裡。
哭泣幫助放鬆，並且減輕了緊張感。在媽媽懷裡的休憩再加上安全感、身心的相互關注與彼此聯結，都幫助孩子再一次充滿力量(關懷系統已啟動)。腎上腺素等壓力激素得到了如催產素與內啡肽等關懷激素的正向調節。
當孩子再一次得到充分的休息之後，他就會自發地想要從頭開始做些什麼事情了。 徹底放鬆啦!
而作為成年人，我們總是略過了關懷這一步，以及與之相關的情感調節與休整。這也就意味著:
當我在困境中無法充滿關懷與理解地和自己相處時，就會難以得到休息，更難重新獲得邁出下一步或者開啟新篇章的力量與信心。
「我能依賴誰?能信任誰?」
安全感與信賴感，是人能從他人那裡接收到關懷的前提。
如果孩子發現，媽媽無法提供給他幫助 ( 她可能開口大罵， 或出於恐懼而自己崩潰，要麼乾脆忽視孩子 )，那麼他就會知道，自己無法依靠母親，她是不可被信任的，更無法安撫自己。
如果我不相信當我陷入困苦的時候，會有人在那裡陪伴我，那麼我就會一直孤單下去；要麼被壓力吞沒，要麼開始學著壓抑這種壓力。
作為跟拉爾夫一樣的成年人，我們必須自問：「 我能依賴誰? 能信任誰? 我能把自己放心地交給誰? 或者至少放手一試? 」
在自我發展的過程中，安全感和信賴感也是至關重要的一環。
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晚安/愛自己
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愛自己｜共讀欄目
如果你在商場中不小心和孩子走丟了，5分鐘後，找到。你是會大發脾氣責備孩子不聽話，亂跑，還是會給著急的孩子一個深深的擁抱呢？
抱抱你，晚安
來自 外企超人 的分享
美國靜觀自我關懷創始人 Christopher K. Germer 博士和德克薩斯大學心理學家 Kristin Neff 教授 5月24日－28日將首次在中國 教學：如何真正關懷到自己。
