堅持早起「3要3不」有助於你的健康，你做對了么？

現代人的生活是越來越好，這讓人們也更加的注重養生的方面，而古人在養生方面，有著這麼一句話，說是早上四要三不，這是人們長期形成下來的良好的生活習慣和生活狀態。那麼早上四要三不，是指什麼呢？

早起四要

第一要適度的活動四肢。

早上醒後不要立即起床，要先躺在床上進行四肢運動，這樣可以避免起床過猛而引起的血壓波動、頭暈而引起腦出血的現象，而且可以儘快的讓你從睡眠的狀態當中清醒。

第二起床要洗臉漱口。

經過一晚上的睡眠，有些人臉上會出油，而油性皮膚的人群，最好清洗臉部，早上清潔面部肌膚無需使用清潔力過強的產品，只需用溫和系即可。其他膚質的可以嘗試一下清水洗臉或者只用化妝水清洗的方法哦。經過一晚上的睡眠，口裡的細菌開始大量滋生，尤其是口臭菌，這時候就要認真的刷刷牙

第三要喝一杯溫水。考慮人體大部分是由水構成的，因此，不斷地喝水有助於保持健康就不足為奇了。大多數人等到口渴才喝水，那時候已經晚了。健康專家建議人們起床後就喝340~450毫升水，在一整天內要喝2000毫升水。如果你不喜歡喝白開水，可以加入新鮮的檸檬榨汁，這種鹼性水能平衡身體的PH值。

早起三不指的是什麼？

1、醒後不要劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

2、醒後不馬上疊被子。因為經過一夜後，被子中還流著人體的汗液和油脂，如果直接將這樣一條包裹著汗液油脂蟎蟲等等物質的被子疊好，反而導致有害物質不易散發。正確的做法應該是，將被子翻轉過來，裡面朝外，然後開窗通風，等十幾分鐘後再疊被子。

3、早飯不過早。

胃在清晨處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

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