胖子怎麼逆襲男神女神？幾個細節幫你分析！

大家好，我是希瑞小淼！抱歉因為其他原因沒有及時更新，在這裡和大家道個歉！本著為大家更好的健身服務！

上幾期講了營養篇和動作篇，這期我們講講細節篇！

一、運動量

我們知道運動30分鐘後才開始有效減少脂肪，所以不要每天鍛煉15分鐘就休息，然後告訴自己該休息了，該獎勵自己了- -這樣天天練習也是徒勞的！所以我們要控制好運動量，如果沒有截止運動，那樣會特別傷害身體！特別是膝蓋！腰！

二、飲食

上幾篇講過營養的重要性！不得再提下！控制飲食！控制飲食！控制飲食！重要的事情說三遍！假如你熱量沒有控制好，不管你做再多的運動，你的體脂肪可能都沒辦法順利下降！所以每天脂肪、碳水化合物、糖類、蛋白質都要控制好。多吃水果、脫脂奶、高纖維食品！

三、下肢腿部訓練

很多很在意上半身訓練，覺得上半身面子肌肉比較多，天天訓練上半身。殊不知下半身脂肪佔比重很大，而且一再強調脂肪是全身性的！所以下半身脂肪少了，上半身脂肪自然會降低！推薦動作，深蹲。注意好動作準確性，可以參考我之前的文章！

四、熱身與放鬆

這就是前奏，讓身體適應運動狀態！不熱身訓練直接進行力量訓練容易受傷！放鬆可以讓你第二天更好進行訓練！可以讓肌肉酸痛感降低！熱身與放鬆中一定要壓腿！拉伸你的肌肉和筋！讓你身體韌性更好！這也是瘦腿很好的方法！

五、協調性

但我們長期進行力量訓練後，或者單體動作訓練，身體肌肉的協調性會下降！所以我們要多進行複合式動作訓練，多進行協調性訓練！推薦動作俯卧撐、引體向上、雙杠臂屈伸、跳繩、波比跳！

本期文章就到這裡了，我是希瑞，小淼是我。歡迎評論轉發！下期文章 見！

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