眾所周知，熬夜不利於身體健康。熬夜的危害眾說紛紜，但是你真的系統的了解過么？作者查閱了熬夜危害的近期相關資料，歸納整理了以下內容分享給大家，希望讀過的朋友都有所獲。

1.熬夜會使人類產生各種代謝相關疾病，特別是肥胖和糖尿病。

美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的Lora V. Hooper教授在《科學》雜誌上發表的一項研究表明，腸道微生物，主要是腸道中帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌可以產生鞭毛蛋白或者脂多糖等物質，通過一系列的信號傳導，可以促進小鼠小腸上皮細胞對膳食脂肪酸的攝取，以及脂肪的儲存。結合之前的研究，打破晝夜節律會顯著提高小鼠腸道微生物中的絕大部分革蘭氏陰性細菌的相對丰度。這也意味著，熬夜等行為易誘導肥胖，極有可能是因為晝夜節律的打破，使腸道中的帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌的相對丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而導致肥胖的發生。特別地，由於此前的研究表明，熬夜對雌性小鼠的腸道微生物影響更大。因此，對於愛美的女性來說，更應該避免熬夜。

2.熬夜會增加大腦內澱粉樣蛋白質，從而導致增加患阿爾茲海默症的風險。

聖路易斯華盛頓大學醫學院一篇新的研究報導闡釋了這一現象的原因：當一個清醒的大腦在深夜裡不停的運動，會產生過量的，以至於廢物處置系統所不能清理乾淨的阿爾茨海默氏症蛋白質澱粉樣β蛋白。這類蛋白的增加極有可能觸發大腦一系列的變化，最後導致痴呆的發生。澱粉樣蛋白是正常大腦活動的副產品。研究人員發現，當人們保持清醒的時候，他們的大腦會在夜晚繼續產生澱粉樣蛋白。睡眠的大腦產生的要少得多。睡眠不足的人的澱粉樣蛋白水平比那些睡一晚上的人高出25%到30%。然而，睡眠或清醒時，大腦會以同樣的速度清除蛋白質。當大腦中的澱粉樣蛋白水平持續高時，蛋白質就更有可能開始聚集成斑塊。這樣的斑塊會損傷附近的神經元，並可能引發一系列破壞性的大腦變化。阿爾茨海默氏症患者的大腦中散布著這樣的斑塊。因此，睡眠不足導致的產量增加會導致更高水平的破壞性蛋白質。

3.熬夜增加患癌風險。

西雅圖Fred Hutch癌症研究中心的Parveen Bhatti 等研究了熬夜與癌症關係的分子機制，其研究結果發表在BMJ子刊《職業與環境醫學》上。他們發現，與晚上正常睡覺的人相比，晚上通宵不睡覺的人DNA損傷的修復程度較低，僅是晚上睡覺的人的20%。人在晚上不睡覺時，體內褪黑激素會嚴重缺乏，使氧化DNA損傷的修復能力降低，長此以往，損傷的DNA不能被修復，這些不能被修復的損傷越積累越多，患癌風險也會隨之增加。而且，即使白天補覺也無濟於事，因為白天褪黑激素產生得少之又少，DNA的損傷還是不易被修復。白天睡覺，也只是讓你覺得不困、不累了而已。

4.熬夜提高早死風險。

科學研究首次證實，相比於作息正常的人群，長期熬夜者早死的風險更高。這項研究發表在4月12日的ChronobiologyInternational期刊，作者是美國西北大學的Kristen Knuston和英國薩里大學的Malcolm von Schantz，這也是科學家首次關注熬夜的死亡風險。研究人員從英國生物樣本庫（UK Biobank）獲取了43萬名年齡在38歲至73歲的用戶的數據，並對這些人的健康狀況、是否死亡及死因進行了平均時間長達6年半的跟蹤。在研究開始時，參與者需回答他們的睡眠類型，是「夜貓子」還是「早鳥」，或者是處於兩者之間。研究發現，習慣熬夜的人患糖尿病、心理障礙、胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病等一系列病症的風險都要高於早睡的人。由於這些疾病本身也增加了死亡風險，為了排除這些因素對早死率的影響，研究人員對此做了校正。結果顯示，經校正後，在六年半的研究時間內，晚睡者的早死風險仍然比早睡者高出了10%。

5.熬夜對孕婦自身健康和胎兒發育產生很大影響。

熬夜、睡懶覺會出現人體生物鐘的紊亂，進而導致機體內環境穩定性受到傷害，對孕婦來講，這種危害更為嚴重。從基本物質的消化吸收到營養物質的合成，以及內分泌系統功能狀態都會受到不同程度的影響，從而易於出現貧血、血壓異常等一系列的妊娠併發症和合併症，還會導致免疫功能受影響，出現免疫狀態失衡，以及對各種病原微生物感染的抵抗力的下降。孕婦會更易出現身體疲憊，易於煩躁、焦慮不安甚至會出現抑鬱等等不良情緒。此外，會影響胎兒的生物鐘的正常建立健全，這些胎兒出生體重偏低，各種併發症的風險增加，也會導致其出生後睡眠周期異常，發育也會受到影響。

看了這些有沒有想要改變一下自己的作息時間呢？

為了改變晚睡的習慣，你可以做這些嘗試：

盡量不要在深夜開燈，並讓陽光在清晨照進室內；

努力保持規律的上床時間，防止越睡越晚；

有意識地保持健康的生活方式，重視睡眠時間；

儘早完成一天的工作等事項。

對於遺傳因素導致的晚睡，研究人員也提出了他們的建議：「一旦我們意識到睡眠類型部分由基因決定，而不全是個人的過錯，那我們應該讓夜貓子的工作時間更靈活，不應該強迫他們早起趕8點的班，而是要讓上下班時間符合人們的睡眠類型。有些人可能更適合較晚的上班時間。」

如果你覺得有收穫，就轉發給你身邊有需要的人吧，關愛生命，保持健康。

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