3種早餐越吃越傻，改掉吧

都說一天之際在於晨，吃一頓好的早餐才能有活力面對一天的工作，那早餐吃什麼才健康呢？下面3種早餐只會讓你越吃越傻！

1.經常以水果、蔬果汁來替代早餐

雖然蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

2.燒餅油條

油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

3.零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。

零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。

怎麼吃早餐最養胃

一是早餐要吃熱的食物。

早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。

二是早餐搭配要合理。

牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。

另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。

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