如何合理的控制你的負面情緒？

在這幾天的溝通過程當中，很多人講的都是要改變自己的缺點和性格，以及負面情緒。其實我們改變自己，不是要改變性格或負面情緒，而是要學會自我分析，充分了解自己，通過養成更多的積極的習慣，來替代原有的缺點。

特別要說到我們的負面情緒，我們不能完全清楚自己內心當中所有的負面情緒，因為負面情緒對人的生存有很重大的意義。人類在進化過程中,需要應對許多自然威脅,例如遇到野獸時,人會感到緊張、恐懼,這些反應會提醒大腦集中注意力並關注細節,這時,負面情緒就有助於逃避危險。

最近,楊輝的心情很不好。他的兒子眼看就要畢業離開學校了,工作還沒有著落,兒子女朋友也因此常常指責兒子不努力、不上進。一時間,擔憂、緊張、焦慮等壞情緒就籠罩在楊輝頭上。

這些壞情緒,心理學上,我們稱之為「負面情緒」。像悲傷、憤怒、抑鬱、焦慮、恐懼、嫉妒等,都屬於負面情緒。某門戶網站一項在線調查顯示,在2000多名被調查者中,77%的人表示遭受過負面情緒的困擾,近半數「經常遭遇」,主要受焦慮和抑鬱困擾的,佔到38%。

由於負面情緒常常影響人們工作和生活的順利進行,甚至可能引起身心的傷害,所以誰都不希望被負面情緒「盯」上。不過,作為跟人類共生至今的負面情緒是真的如洪水猛獸般可怕,且一無是處,毫無價值嗎?

人類生活越來越豐富,遇到外界的威脅種類越來越多,於是本能中的負面情緒就「泛化」到應對其他類型的事件中。

焦慮感有助問題解決。一個沒有焦慮感的人,考試可能不會進入緊張的複習,工作也不在乎質量好壞,生活從不未雨綢繆、做好準備,許下的承諾不會兌現,債務到期不著急還款,感受不到緊張和壓力,這樣的人生註定一團糟。而有焦慮感的人會積極尋找、發現解決方案,進而克服困難,解決問題。

恐懼感指導行為規範。恐懼總是和害怕聯繫在一起,它是我們迴避危險情境的本能反應。而社會生活要靠規則來運行,違規則會受罰。對懲罰的恐懼,對權威、道德、法律等各種規則的畏懼能有效約束人們的行為。如果一個人天不怕地不怕,那他會為了達到目的不擇手段,小則傷害自己,大則侵害社會。

抑鬱情緒幫助理性分析。一些研究發現了在抑鬱狀態下,個體有時會表現出更準確的現實判斷能力,並且預測未來的準確性也更高。抑鬱狀態能讓人專註思考他們現實生活中的問題,有更強的內省能力,情感體驗更為深刻細膩,並以一種更加審慎的方式來進行思考。如果沒有鬱悶狀態下的深入反覆思考,我們很可能無法準確的意識到自我的狀況,從而解決我們的困境。

小怒激發正面能量。實際上,憤怒本身是一種強有力的驅動力。研究發現,當我們面對難題和障礙時,憤怒能夠驅使我們去實現目標。如果用得好,適當、有益的小怒能使人感受到強勁的力量,幫助你得到你想要的東西。

羨慕嫉妒促成進步。當自己的才能、名譽、地位或境遇被他人超越時,我們就會產生嫉妒情緒。

這種情緒能讓我們了解到自身的不足,更有動力和更加積極主動地去學習知識,去開闊視野,並建立人脈來提升實力,取得進步和成功。從不羨慕、嫉妒的人,可能對生活是沒有追求的,只能一直原地踏步,甚至不進則退。

儘管負面情緒對人有一定的積極意義,但我們也不能任由其發展。過度強烈的負面情緒會對人的健康及社會適應有害,長久處於應激狀態,會讓身心難以承受。

所以,面對負面情緒,一方面我們要學會正確認識自己的情緒,通過充分體驗來感受負面情緒是我們日常生活中有用的部分,去接受那種不適的感覺;另一方面,我們要通過一些方法,如轉移注意力、合理髮泄等來控制自己的情緒,而不做情緒的奴隸。

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