高齡備孕需要如何科學的調理身體？

原標題：高齡備孕需要如何科學的調理身體？

現代很多女生因為追求工作高度或者是身體原因，到了年齡稍大才準備懷孕，再加上二胎政策剛剛開放，高齡孕婦變得很常見。大家都知道高齡產婦是比較危險的，要注意的事當然會更多。那麼高齡備孕吃什麼好？高齡女性如何備孕？一起來了解一下高齡備孕怎樣調理身體。

年齡的增加會給受孕帶來一些困難，飲食上需要做何改變，來幫助造人成功呢?

(1)少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

(2)避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

(3)避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食麵、加工食品等。

(4)避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

(5)孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

高齡備孕必做的準備事項

1.孕前檢查

婚檢、孕檢、產檢，是保證優生優育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病，了解備孕女性的身體狀況，為科學備孕做指導。而且孕檢對於高齡備孕女性來說更為重要，例如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變;生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態。

2.補充葉酸

葉酸對懷孕的重要性越來越得到重視,建議女性孕前3個月就要開始補充葉酸。葉酸在人體代謝中起到重要作用,有助於預防胎兒先天性心臟病、唇齶裂、神經管畸形、唐氏綜合征等疾病。

葉酸是維生素的一種,大部分存在於綠色的水果、蔬菜中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等,導致許多女性葉酸攝入不足。因此,女性備孕期間,除了要多吃水果蔬菜之外,建議每天補充0.4mg葉酸。對於檢出葉酸利用率低的女性,需要每天補充0.8mg。

3.改掉不良的生活習慣

①熬夜

男性經常熬夜會使精子質量明顯下降。特別是男性到了35歲之後,精子DNA的完整性變差,容易導致染色體畸形。女性長期熬夜也會影響卵子質量。

②長期煙酒

長期煙酒也會提高胎兒的畸形率,影響胚胎的發育,所以要想有個健康的寶寶，一定要起碼提前半年做好戒煙戒酒的準備。

4.飲食注意

①不要大補。食療是廣東人十分注重的生活方式,針對於備孕的男女,一些大醫院也有專門的備孕葯膳可供推薦,以食療的方式調整體質。特別是對於體質偏弱、偏虛的人群,可以先進行一段時間的調整體質,達到更好的備孕狀態。不過,要提醒的是,懷孕之前沒有必要大補特補,如吃人蔘、當歸等,除非是體質偏弱的人群。

②除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外,還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。 　　 ③吃得清淡。少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱,以清淡一點的飲食為好,避免對身體帶來負面影響。另外,圓肉、薏仁等食物容易導致流產,備孕和懷孕期間最好戒食。

5.運動

高齡備孕期間，運動也是必不可少的，適宜、有規律的體育鍛煉不僅能促進女性體內激素的合理調配，還能避免懷孕早期發生流產。

無論是男方還是女方,懷孕之前三個月到半年,就要開始加強鍛煉,提高身體素質,為生寶寶做好準備。

最好選擇一些不要太過激烈的運動,特別是對於平常沒有運動習慣的人來說,避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更為合適。女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作,增強身體柔韌度。

雖然，隨著生活水平的提高和化妝技術的發展，很多女性看起來都很年輕。但是，看起來年輕並不一定就是真正的年輕！身體上的老化趨勢，任何人都不可避免。因此，若你並不是沒有生娃的渴望，就請你儘快行動起來，生娃要趁早！

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