5個瑜伽動作，調節女性內分泌還能塑形身材

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五式瑜伽，只要堅持練習，可以有效調理內分泌，對健康有好處

1、揉關元

關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，多揉更好。

2、抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

3、虎式

雙腿併攏彎曲跪地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。然後換左腿練習。

4、單腿蝗蟲式

趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。

將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，

保持半分鐘，然後換右腿做一次。

5、弓式

趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，儘力就好，保持30秒左右。

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都給你們找出來了，你們可得練哦~~么么噠加油！

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