每天在跑步機上跑步是不是很枯燥？嘗試一下跑坡訓練吧

我們每個人都會跑步，或跑得快，或跑得慢，訓練也有很多種名稱，重複訓練，間歇訓練等等。

但從學術上說，人們真正能進行的訓練只有兩種：定速跑和間歇跑。

所謂定速跑，我個人的理解是，並不是一定要不變的強度不停頓地跑，也可以是非常輕鬆，溫和的，就像在熱身開始、放鬆階段或者恢復跑時那樣。

而間歇跑，我的理解是穿插著跑和恢復的訓練。通常跑的時間越長，恢復時間也越長，但在跑步機上這很好控制。

接下來，我們重點分析在跑步機上的一種定速跑，我們通常稱其為跑坡訓練。

在地面上進行的跑坡訓練總是會包括上坡和下坡訓練兩部分，但是跑者經常只想進行上坡訓練，而並不想再往回跑下坡進行相反的訓練，這在跑步機上很容易能做到。

進行了一段時間的跑坡訓練後，在下一輪跑坡訓練前，你只需從跑步機上下來進行恢復即可。這可能特別適合那些正因下坡跑招致的小傷而進行休養的跑者，由於上坡時的衝擊較少，這些傷不會影響到上坡跑。如果坡度足夠大，即便配速很慢，訓練強度也能達到很大。

至於下坡跑，如果你的跑步機性能有待提高，你可以選擇用枕木或者一些類似的結實的大塊木料把跑步機的後端墊高以達到下坡跑的目的。要確保你的跑步機牢牢地和支撐塊連接在一起，這點很重要，因為只有這樣它才不會被震動或者被什麼意想不到的人弄倒。

下坡跑的時候要格外小心，不論是在地面上還是在跑步機上。正如上坡跑時會減少落地的衝擊，下坡跑則會增加衝擊。在訓練計劃中比較循序漸進地增加下坡跑的次數是比較明智的，這樣你才不會因為額外的落地衝擊而受傷。

為了能盡量減輕無聊感，跑者總是在不用總是跑得很快的情況下調整跑速度以達到希望達到的強度。

有些跑步機沒法達到真正的間歇配速那麼快的速度，所以，在較慢的配速下，通過增加一些坡度，你的身體仍然會被推到極限。

那些在跑步機上進行的鍛煉給心理上帶來的好處，或許要大過生理上獲得的所有好處。什麼類型的訓練會帶來回報，這你永遠沒法知道，盡情享受跑坡訓練給你帶來的快感吧。

順便說一句，在跑步機上訓練時，比起戴腕錶，我一直都更偏愛有長秒針的大鐘面的牆鍾，畢竟，如果你打算放棄戶外跑的自由自在，那好歹為自己丟掉些多餘的負擔吧。

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