搖頭晃腦多遠眺 運動有效緩解「手機病」
健康歌
我要我們的
范曉萱
00:00/02:58
現在手機已經成為大家生活中的必需品。小到牙牙學語的孩童，已經拿著手機開始看動畫片，年長者也會拿著手機瀏覽各種新聞。手機為我們的生活帶來了各種便利，但同時，也讓我們的身體「深受其害」。
多抬頭 預防頸椎病
地鐵上、餐桌前經常可以看到這樣的場景——每個人都低頭拿著手機，不斷刷屏。26歲陳辰也是如此。她說：「我每天和手機在一起差不多有10幾個小時，剩下的是吃飯和睡覺的時間，而且經常是來微信會秒回的狀態，就是無論誰在什麼時候發微信，我都能夠第一時間看到信息。」長時間低頭看手機也讓陳辰也逐漸感受到了身體的不適，她說：「我慢慢感覺抬起頭的時候，會聽到脖子『咯噔』一聲，還會感到腦袋酸脹甚至疼痛，後背也會經常覺得僵硬。」
其實現在很多人都有像陳辰一樣的癥狀，主要是因為長期低頭導致的頸椎不適，嚴重者甚至會出現頸椎錯位。專家表示，以前頸椎病患者多是老年人，但隨著生活節奏加快和科學技術進步，越來越多的青少年因為「低頭」而患上頸椎病。
長期使用手機等電子設備容易導致頸椎加速退化，因為在長期低頭過程中，頸椎關節會因受壓過多而產生錯位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，壓迫神經線，導致頭痛、眩暈、肌肉僵硬。
因為看手機方式不正確和時間過長，已經讓很多年輕人的頸椎如遲暮的老者。除了要改變看手機的姿勢外，選擇合適的運動也有利於緩解頸椎不適。在休息的時侯，可以抬頭向上看，或是輕微轉動自己的頭部，做到「搖頭晃腦」，以此來放鬆頸部肌肉，緩解頸椎壓力。
一般適合頸部肌肉比較緊張、坐的時間長、頸椎感覺勞累的人群。周末休息的時候也可以選擇羽毛球或放風箏等需要抬頭進行的運動，因為在打羽毛球的時候球在頭部上方，需要根據球的方向進行接球，此時頸椎隨著球的方位而前後左右運動，對頸椎起到了舒筋活血的功效。而風箏更是一項需要抬頭進行的運動，可以很好地糾正平日低頭向下的不良姿勢，使頸椎附近和周圍的肌肉、筋、腱得到調整放鬆，從而幫助治療頸椎病。
常動手 預防腱鞘炎
腱鞘炎是什麼？可能在幾年前大家對這個病還沒有那麼熟悉，因為它常常出現在中年婦女或是手工業勞動者中，但隨著現在生活方式的改變，這個病已經不分年齡和工作了，變成了一種常見的「手機病」。
「我有時候會覺得拿東西突然無力，手部發麻，嚴重的時候會一抽一抽地疼。一開始也沒注意，因為是在冬天，出現的時候也是在室外，以為只是氣溫太低凍到了。後來慢慢在室內也會出現這種情況，而且越來越頻繁，才覺得可能是手部出了問題。」
林澄從來沒有想過自己有一天會與腱鞘炎相關，因為在她看來自己一直很健康，經常鍛煉的她也沒有意識到原來「手機病」還會針對人體的部分關節。「因為我是習慣於小拇指撐手機的，所以一開始小拇指僵住的時候也沒當回事，就是揉揉，等它不麻了就繼續做自己的事情，沒有想到後來變得這麼嚴重。」
現在很多人對自己身體上出現的不適癥狀都會和林澄一樣先往好的方面想，殊不知這樣可能會錯過治療的最佳時期。
其實，緩解腱鞘炎沒那麼複雜，專家建議，可以每天定時進行手部運動，比如可以選擇將手抬高，以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上，保持手朝上，這是有益的休息姿勢。或是多做握拳練習，在上班路上或是等待的時候可以輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，如此反覆練習有助於緩解刺痛。不過專家也提醒，如果情況嚴重的，還是應及時到醫院治療，避免病情進一步惡化。
戶外活動 緩解近視
現在中小學生戴眼鏡的人數越來越多。今年36歲的袁曉菲說：「我家孩子今年上小學二年級，之前去開家長會，看到班上近一半的孩子已經戴上眼鏡了。回想我上學的時候，一個年級也沒有幾個。」
其實現在不僅是學生的近視率居高不下，成年人的新增近視比例也很大。袁曉菲說：「我已經好幾年沒有漲過度數了，前段時間晚上開車覺得眼睛不是非常舒服，重新去測了才發現竟然竟然漲了50度。平時我雖然也看手機和電腦，但還沒有到依賴的程度，每看一段時間，我都會放下手機做做眼保健操或是遠眺，沒想到近視度數還是漲了50度，看來看手機的時間還是太長。」
現在影響人們視力的因素有很多，除了日常看書外，手機等電子產品已經成為「罪魁禍首」。
對此，專家表示，電子屏幕是直接發光體，畫面色彩亮麗，不停閃爍，很容易引起視覺疲勞。同時，長時間盯著電子屏幕，也不利於眼睛調節焦距。因此，家長平時應多帶孩子進行戶外活動，多看遠、少看近，少看電子產品。還可以選擇類似乒乓球這樣的運動，因為打乒乓球雙眼需要以球為目標不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆和收縮，眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，從而消除眼睛疲勞。
健康歌
我要我們的
范曉萱
00:00/02:58
本文轉自：國家體育總局
※急性腰痛，該怎麼辦？這些急救的方法必須得掌握
※邯鄲一少年當眾喝9碗酒猝死，如何預防喝酒醉倒？
TAG:運動骨關節康復 |