肩胛骨前引圓肩改善訓練，讓你不再受肩部疼痛折磨

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肩胛骨前引屬於上交叉綜合征的一種，一般會伴隨著圓肩、探頸、肩胛骨外突等體姿問題。

如果有疼痛等比較嚴重的情況盡量選擇手術牽引治療，等不太嚴重的時候可以通過這幾種鍛煉來緩解。

平舉伸展（12次*2組）

俯身平舉伸展（10次*2組）

肩胛骨前伸後縮（8次*2組）

支撐肩胛骨前伸後縮（6次*2組）

這些動作速度盡量放慢，感受斜方肌伸展收縮。整個動作做完耗時10min左右，早晚各做一遍，一般做完疼痛感就會有所緩解。

另外，在生活中也要注意一些習慣問題

上班久坐時背部盡量挺直，不要駝背圓肩。

平卧睡覺，選擇低一點的枕頭或不墊枕頭，選擇硬板床，腰上不要墊東西。

強硬健身，

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