我是怎樣一個月減掉20斤的
小鷹今天採訪到了一位一個月成功減重20斤的老鐵，特意把他的減肥經驗整理給大家，希望對大家的減肥大計有所幫助。
01
我是去年5月底的時候開始減肥的。
那時候也沒想太多，就是單純的覺得自己體重有點高了，另外大肚子水桶腰比較嚴重，自己實在是看不下去了。
那時候170多斤，我身高178cm，你可以想像還是挺胖的。
在多方面請教之後，我也明白了，減肥就是從運動和飲食兩方面著手。
平常不怎麼運動的我，決定跑步。
沒辦法，白天上班壓根沒有時間鍛煉，只能下了班跑步了。
剛開始的時候，跑個十來分鐘就累的不行，實在是跑不動了，就停下。
然後第二天接著跑，這樣時間一長就慢慢地能跑半小時，四十分鐘。
一般我就跑四五十分鐘，不會跑太多，跑太多了對身體也是有害的。
最開始的一個月里，除了下雨天幾乎每天都跑，整個6月份跑了至少25天吧。
堅持的效果很明顯，體重秤上的數字一降再降，同事們也都紛紛表示：你瘦了啊。
02
當然，只是跑步肯定是不行的，吃的上面我也很是克制。
平常早中晚都吃不少，而且大多是葷的，還會經常吃好多零食。
自從開始跑步之後，早餐正常吃，但是中午就有意識的減少飯量。
平時量的一份米飯只吃半份，菜也以素為主，豬肉直接不吃。
嘴饞了就吃牛肉魚肉等等，反正豬肉是不碰的。
晚飯就更少了，往往2個煮雞蛋或者幾口米飯或者一個饅頭的量。
而零食，直接戒掉了。
開始的時候經常會餓，餓了就吃香蕉、蘋果等減少飢餓感，時間長了也就習慣了。
就這樣，在瘋狂的跑步和對食慾的控制下，成功地在一個月多一點的時間裡減掉了10公斤。
從85kg到75kg，人看起來更精神了，身材明顯好了太多。
03
很多夥伴看了我的經驗會產生幾個誤區，我得解釋下。
先說跑步，這個主要靠堅持，但要結合自身情況，絕不能勉強。
如果身體狀態不好，可以休息一下，長期來看一直在堅持就好，而不是必須每天都跑。
我由於很久沒運動，第一天跑完的時候，第二天腿疼，我直接散步走了半小時。
另外，也不一定跑步，可以找適合自己的運動方式，有很多夥伴堅持游泳瘦了，也有的堅持騎車，也有的跳繩……
總之，適合自己的就是最好的。
但是不管哪一種方式，都要堅持，不要隔幾天做一次，這不叫堅持，這叫三天打魚兩天晒網。
還有吃的上面，很多夥伴信奉「過午不食」，這是不科學的。
無論怎樣，晚飯還是要吃點填填肚子的，只要不多，熱量不超就好了。
否則，很容易傷胃。
還有的一日三餐只吃水果或者代餐之類，這更不可取。
這是典型的拿健康換身材，萬萬要不得。
最後，只要開始的階段你堅持了下來，瘦下來後，運動的頻率稍微下降也沒什麼了，只要還在堅持運動就行。
吃的也一樣，瘦下來後，就是偶爾吃點零食甚至垃圾食品也無傷大雅。
只要不成習慣經常吃就完全沒問題。
所以，想要成為別人眼裡怎麼吃都不瘦的羨慕對象，那就先把自己瘦下來並堅持運動吧！
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