肌友問答運動後肌肉酸痛無力,該如何快速解決?
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04-20
這是延遲性酸痛
運動會造成「延遲性酸痛」,在鍛煉後,尤其是爆發性、力量性鍛煉之後,24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後疼痛基本消失。
2.產生酸痛的原因
運動後酸痛,有兩個原因,一是肌纖維輕微損傷,二是乳酸堆積。大強度訓練會輕微損傷肌纖維,無氧器械訓練容易造成乳酸堆積。不經常鍛煉的人,猛地鍛煉容易發生較大的酸痛感受。
3.方法一:拉伸
拉伸能夠促進血液循環,幫助排出乳酸,緩解肌肉痙攣。建議每次訓練後都要抽出10-20分鐘時間認真拉伸全身,尤其是受到訓練刺激的肌肉。
4.方法二:熱水澡/桑拿
目的同上,效果更佳。因為熱水澡,尤其是桑拿,是在高溫條件下,擴張肌肉血管,加速血液循環,加速汗液排出。正常訓練後,一般都要衝個熱水澡,除了熱水的影響,沖洗的過程是輕鬆的肢體活動,有助於緩解疲勞、加速恢復。
5.方法三:按摩
按摩是通過主動擠、按、揉、捏等手法,使肌肉被動活動,促進乳酸排出。按摩還能增強肌肉柔韌性。
6.方法四:有氧運動
有氧運動是更好的主動恢復方式。在大強度肌肉訓練的次日,參加一些中低強度地有氧運動,通過主動活動,加速血液循環,促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外。
※第100期:去靠近一個給你正能量的人
※相同體重,肥肉身材與肌肉身材的對比,看完扎心了
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