橫叉不要只是趴青蛙，這些瑜伽體式也要經常練

大家好，我叫小一，之前有很多粉絲在後台留言說，豎叉已經做到了，想要get橫叉的文章？瑜伽初學者，該如何循序漸進的get橫叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，總是練一個體式太無聊了，有沒有其他的體式呢？

答案當然是有的，而且還有很多，想要做到瑜伽橫叉，除了趴青蛙，這些瑜伽體式也要經常練：

1、蹲坐式

山式站立雙腳打開略大於髖部

腳尖向外打開，呼氣屈膝向下蹲

雙手肘抵住大腿內側，雙手合十，保持5-8個呼吸

2、側腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，將左腿向左側打開

脊柱向上延展，保持5-8個呼吸

3、簡易坐變體

坐立在墊面上，屈左膝與髖部水平

屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱

呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側

4、束角式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳併攏靠近會陰處

吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌

呼氣身體向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8個呼吸

5、單腿背部前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏伸直

屈左膝靠近右大腿根部，吸氣向上立直脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

6、騎馬式變體

山式站立，將左腳向後一大步

左腿伸直，小腿貼地，左腳小腿垂直地面

雙手放在身體的前側，右腳向右打開

保持5-8個呼吸，換另一側

瑜伽解剖學

7、鴿子式

騎馬式開始，屈右小腿貼緊墊面

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手肘壓在墊面上，保持5-8個呼吸，換另一側

8、快樂嬰兒式

仰卧在墊面上，雙腿打開略大於髖部

屈雙膝靠近腹部的兩側，保持5-8個呼吸

9、仰卧坐角式

仰卧在地面上，臀部雙腿靠牆

雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開，保持5-8個呼吸

10、抵牆坐角式

坐立在牆壁的前方，面對牆壁

雙腳打開抵住牆面，臀部向牆壁靠攏

保持5-8個呼吸後，每呼氣一次向前移動一些距離

11、雙角式

山式站立，雙腳向外打開一腿長的距離

吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉

呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝

保持5-8個呼吸

12、俯卧雙角式

站立雙腳式，隨著練習的深入

雙腳慢慢的向外打開，身體俯卧在墊面上

也可以墊抱枕，保持5-8個呼吸，

每呼氣一次向下一點點

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