健身不拉伸，後悔下半生！送上各部位的拉伸方法

充分熱身

激情訓練

到位拉伸

這才是一次完整的健身

先來看看拉伸到底有啥用

1 緩解酸痛

通過一些泡沫軸拉伸、按摩拍打

排除掉一部分肌肉中堆積的乳酸

避免你第二天變成這樣

2 拉長肌肉

鍛煉是一個讓肌肉收縮的過程

經常收縮而沒有拉伸、它就會變短

久而久之，你的肌肉會僵硬、短小

3 增加力量

有研究表明

長期的拉伸運動可以增強19％的肌肉力量

4 激活肌肉

一些靜態拉伸可以用來找感覺

幫助你在訓練中更好的募集肌肉發力

獲得更強的充血感

送上各個部位的拉伸計劃

胸肌

一側手臂貼著牆

身體朝另一側轉動

直到胸肌有拉伸感

泡沫軸胸肌滾動

肩膀

一條手臂在胸前伸直

另一條手臂做輔助

手扶牆

伸直腰背向下俯身

腰部

嬰兒式

伸展下背

放鬆上肢

團身式

將身體團起來

手臂

手肘在頭後方屈曲

另一手將它向內拉動

拉伸三頭肌

一手扶牆

身體朝另一方向轉動

拉伸二頭肌和胸肌

大腿

伸直兩腿

雙手盡量碰到膝蓋

拉伸你的股後側肌群

一手扶住腳向後拉動

拉伸腿前側肌群

按摩你的腿前側肌群

小腿

推薦使用泡沫軸

反覆滾動按摩

臀部

像是翹二郎腿的姿勢

身體略微前傾

每一個拉伸動作持續12秒，做2組

在鍛煉後針對目標肌群進行拉伸

END

Xgame極限健身

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