預防/治療子宮下垂，需加強盆底肌肉鍛煉

導讀

子宮下垂是指子宮脫離正常位置，下降到陰道裡邊甚至完全脫出陰道之外的疾病，屬於臟器下垂的一種。引起子宮下垂的原因主要是身體虛弱造成支持子宮的骨盆腔底部肌群失去張力，子宮韌帶力量萎縮。所以，婦女在分娩後如果沒能充分休養，則患此病的概率就會大大增加，據統計產後 40 天內就開始勞動而引起子宮下垂的病例數約佔子宮下垂總數的 81.04%。（編輯/三木）

子宮下垂要加強盆底肌肉鍛煉

作者/朱瑜琪

子宮下垂

Case One

「鄒女士老家是農村的，農村人生孩子不那麼講究，鄒女士生第一胎的時候還老老實實地做坐完了月子，等到生第二胎的時候已是輕車熟路，產後只休息了幾天便開始下床操起了農活。結果，一個月後突然感覺下陰墜脹、腰酸無力，時有噁心嘔吐、神疲乏力的癥狀。來醫院做了個陰道鏡檢查，發現是子宮下垂。」

子宮下垂根據子宮體下降的程度分為三期，一期宮頸口位於坐骨棘和陰道口之間，陰道檢查時宮頸口在距陰道口 4cm 以內。二期時宮頸已脫出陰道口之外，而子宮體或部分子宮體仍在陰道內，輕者僅宮頸脫出陰道口外，重者可因宮頸延長，以致延長的宮頸及陰道壁全部脫出陰道口外。三期則是整個子宮體與宮頸以及全部陰道前壁及部分陰道後壁均翻脫出陰道口外。

一期是始發階段，癥狀較輕，治療起來也比較簡單。而二期以上下垂者若保守治療無效，便要考慮手術治療。

經過影像學檢查，鄒女士目前仍處於一期階段。於是，我對她說：「子宮下垂是婦女常見病，既然是常見病，治療上自然也不會困難，你的病還處於初期階段，不需要吃藥，也不需要開刀，我教你一套盆底肌肉鍛煉的方法，每天２遍，不日子宮便可恢復原位。」

預|防|鍛|煉|法

盆底肌肉鍛煉法

掌根按腹：

將自己的手掌根部置於小腹部，先將拇指與其餘四指相對，拿捏小腹部肌肉 20~30 次。再稍用力下按，自恥骨聯合處開始向上推按直至肚臍，反覆 10 余次。再將手掌根部置於小腹部，稍向下按，然後向上邊推邊按摩小腹部 3 分鐘。

縮肛抬臀：

取仰卧位，上肢平放頭前，收縮腹肌和肛門括約肌，用力使盆底肌肉收縮放鬆，使肛門向上提起，收縮數秒後放鬆，反覆做多次。然後屈膝、躬身，臀部上抬後再下降，重複多次，最後保持抬臀姿勢片刻。

整個運動每次 10 ～ 15 分鐘，每天做 2 ～ 3 次，可以加強盆底肌肉和筋膜張力，促進盆底功能恢復。

人體就像是一個儲物櫃，我們的心、肝、脾、肺、腎等臟器就像是一個個物件，規整有序地擺放在合理的位置，但是如果有一天固定物架的螺絲鬆了，物架就會傾斜、散落，而柜子上東西就有掉落的危險，這個時候最好的辦法就是找扳手把螺絲擰緊。而盆底肌肉、筋膜、韌帶等就是固定子宮的螺絲，功能鍛煉就是最好的扳手。鄒女士的體質本來基礎就好，她按這個方法只做了兩個星期，身體便康復了。

作者寄語

女性 40 歲之後身體就開始走下坡路，卵巢功能衰退，雌激素水平低下，使盆底組織及子宮的懸吊裝置變得薄弱，張力減退，這期間最容易發生子宮下垂，所以我建議女性在步入更年期後要十分注意自身保健，多喝水，多吃水果、蔬菜，攝取核果、種子、穀類等有益身體健康的食物。

登場圖書

《好身體是這樣煉成的》

咱們國家千百年來，同樣積累了很多非常了不起的鍛煉方法。比如說，大家耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的家庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大家，這些方法無須意志力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會出好身體是這樣煉成的。

養生正道

版權聲明

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