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瑜伽卧英雄式 練完腰疼嗎 還敢練習嗎

卧英雄式,瑜伽常見體式,大多數時候是用來休息的體式,快速的恢復身體能量,但是並不是所有人都能夠舒舒服服的躺下,肌肉比較緊張的同學有可能腰疼哦。

我們先來看下卧英雄的解剖圖,從解剖和體位上看上去很簡單,但是對髖部前側和腿部前側肌群還是非常強的伸展。

很多人仰卧下來後腰椎與地面之間的空隙會非常大,這就是我們屈髖肌群比較緊張導致,所以如果你經常這樣練習,練完不腰疼才怪,瑜伽挺好,不好好練也挺傷人,這就是為什麼最近很多批評瑜伽的聲音,本身是好的,只是練習方式選錯了。

所以剛開始練習的伽人或是身體比較僵硬的人可以上半身後面墊高,保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髖部前側和腿部前側。

如果在這個體式中你感覺腳踝和大腿前側比較緊,我們再退一步進行英雄坐,不卧。如果腳踝還不舒服,臀部後面墊高,點瑜伽磚或是抱枕,也可以利用金剛坐來伸展腿部前側肌群。

最後一點,卧英雄還考驗腿部的內旋功能,髖關節的內旋,如果內旋不好,就很難讓腳舒服的處在臀部兩側。

好了,這個卧英雄式我們就簡單分享到這裡,希望對大家有所幫助吧,不要強迫自己練習,選擇不同的強度很重要。

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