喝茶注意事項，茶應該怎麼喝？喝什麼茶能夠減肥？

穀雨時節到了！穀雨是春季最後一個節氣，最常見的養生建議就是喝茶。而對於想要減脂的朋友們，喝茶可是一種既健康又簡單的輔助手段。

早在戰國時期，《神農本草》就說：「茶味苦，飲之使人益思、少卧、輕身、明目」。唐代的《本草拾遺》也記載著「茶久食令人瘦，去人脂。」所謂「輕身」、「另人瘦，去人脂」。

所謂「輕身」、「另人瘦，去人脂」，指的就是茶的減脂作用。

在最近的一次研究中（參與者每天保持25分鐘的運動時間），日常喝4至5杯綠茶的鍛煉者比無飲茶習慣的鍛煉者平均多減少兩磅體重。

茶能夠減脂的五大原因

1、茶多酚

是茶葉中最主要的成分之一，最典型的代表是兒茶素，能夠：

增加脂肪酸代謝，促進脂肪分解；抑制肝臟對脂肪的合成作用，減少內臟脂肪堆積；促進消化，通便利尿。

2、茶多糖

能夠通過調節血液中的膽固醇以及脂肪的濃度。

3、咖啡因

每100g茶中大約含有2%~4%的咖啡因。而咖啡因具有利尿消水腫作用，會增強人體的基礎代謝率。另外，咖啡因能夠促進胃液分泌，有助於消化。

4、大部分的茶葉都是0熱量，可完美替代高熱飲品。

5、每日足量飲水可產生飽腹感，減少熱量攝入。

6、長期飲茶能夠放鬆人的心情、減少壓力。

這些茶能減脂

1、綠茶

綠茶中含有大量的兒茶素。

研究人員發現定期飲用綠茶能夠改善胰島素抵抗（降低血糖的作用）、增加高密度脂蛋白（「好膽固醇」），從而促進脂肪代謝。

常見的綠茶如西湖龍井、碧螺春等。中醫性寒。

2、烏龍茶

烏龍茶中除了兒茶素，咖啡因的含量也較高，能增強激素對脂肪的分解作用。

常見的烏龍茶有大紅袍等，中醫性平，適合大多數人。

3、白茶

白茶茶多糖含量約有10％，是其它茶類的5-100倍。能夠促進血液中糖分的分解。長期飲用白茶可以提高機體脂酶活性，減少血管中的膽固醇。

常見的白茶有白毫銀針等，中醫性涼。

4、紅茶

紅茶中除了茶多酚，咖啡因的含量也較高。較高含量的咖啡因可以促進代謝，促進消化，加速水分的排出。

常見的紅茶有祁門紅茶等，中醫性溫。

5、黑茶

黑茶可以減少血液和器官中膽固醇堆積，增加膽固醇的排泄。

常見的黑茶有普洱茶等，中醫性溫。

茶應該怎麼喝

1、時間

飯前或飯後半小時飲茶。飯後立即飲茶會影響食物消化，對腸胃造成壓力。

睡前不要飲茶。睡前飲茶會造成精神興奮，影響睡眠，敏感者甚至失眠。

空腹不要大量飲茶。由於茶葉中含有咖啡因等物質，空腹食用，可能會出現心慌等癥狀。

2、量

每日2~4杯中等濃度的茶量即可。每杯茶大約3~5g茶葉，以200~300ml水沖泡。

運動量較大、攝入較多的人可以適當增加1~2杯茶。

需要注意的是茶不能完全替代水，想著以後不喝水只喝茶，可就大錯特錯了。

3、種類選擇

部分人群在選擇某種類型的茶後出現不適：腸胃不適；頭暈心慌。出現這兩種情況之一，都應停止飲此類茶。

根據中醫的說法，一般燥熱體質者適合飲涼性茶，而虛寒者適合飲溫性茶。通俗來說就是容易上火、容易激動的人多喝綠茶；手心發熱、皮膚乾燥的人喝綠茶和白茶；容易疲勞、畏寒怕冷的人喝紅茶和烏龍；皮膚易過敏、精力衰退的人喝烏龍喝普洱。

從減肥效果出發：據相關的研究，烏龍茶＞普洱茶＞紅茶＞綠茶。

4、注意人群

腸胃功能障礙的人群，如胃潰瘍等，不宜飲茶。茶葉中的鞣酸會刺激腸胃，增加胃部不適。

缺鐵的人群不宜飲茶。茶葉中的鞣酸同樣影響鐵的吸收，女性生理期、服用補鐵劑或者缺鐵性貧血的人群應當格外注意。

有慢性疾病的人群，如高血壓、糖尿病，應在監控自身血壓、血糖水平的情況下合理飲茶。

孕初期及哺乳期媽媽應在醫生指導下合理飲茶。

服用藥物的人群需注意飲茶時間。為防茶葉中的物質影響藥效，任何藥物在服用前、服用時、服用後都不能飲茶。

5、注意事項

不要喝濃茶

隨泡隨飲

不要衝泡多次

保持茶具清潔

宜溫飲，不宜燙飲、冷飲

儲存合理，防止變質

最後，小編想要告訴大家的是，長期飲茶有助於身體肌能得到平衡，控制脂肪增加，但不能作為減肥的主要手段。想要減肥必須通過均衡飲食，合理運動來進行。適當的茶飲對於改善飲食平衡、加強減脂效果大有益處。

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