這樣吃沙拉、喝果汁、麥片代餐，不僅不會瘦還會變胖

又到了

「春天不減肥，夏天徒悲傷」

的重要時刻。

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「三分練七分吃」

可見「吃」在減肥過程中的重要性。

但如果不小心吃了「偽健康食品」，

不會瘦反而變更胖！

吃色拉就能瘦下來嗎？

不一定！

信誓旦旦要減肥的你，

中午叫了份沙拉，

吃了幾口實在沒法下咽，

倒了一勺沙拉醬。

蛋黃醬脂肪含量高達80%，

千島醬的油也佔了45%，

簡直是熱量炸彈。

一不小心就吃胖了！

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要想減肥，

吃色拉一定要嚴格控制「醬」，

建議把蛋黃醬等奶油類沙拉醬，

替換成油醋汁等低熱量沙拉醬，

低熱量的酸奶、檸檬汁也是不錯的選擇。

光喝果汁不吃飯能減肥？

不對！

喝果汁「輕斷食」減肥法，

可以說是非常流行了。

連續幾天只喝果汁，

很多人說自己大便多了，

體重輕了，

排出了好多毒素，

感覺自己又瘦又美！

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事實上，

果汁中含有大量果糖，

而人體對果糖的吸收有限，

還有很多人先天果糖不耐受。

當你攝入大量果汁，

大量果糖在腸道里會升高滲透壓，

吸收水分，

使大便體積增加，

所以「果汁斷食」期間排便會增多。

換句話說

你不能很好地吸收果糖，

拉肚子了。

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況且醫學上並沒有

「宿便」這個概念，

「宿便」的真相是：

某些商家為了銷量造出來的。

果汁從營養上看，

主要是很少量的碳水化合物。

（可以理解為糖）

連續幾天只喝果汁，

吃進去的營養身體不夠用，

就會調用糖原、脂肪和蛋白質等供能物質。

在這種情況下，

體重自然就減輕了。

但「減重」不等於「減肥」，

體型不會有質的改變。

（想想別人只會說你「變瘦了」

但不會說「變輕了」）

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而且連續幾天只喝果汁，

也容易造成後續報復性的大吃大喝，

引起體重「反彈」。

吃麥片代餐能減肥？

不全對！

麥片是各種穀物的統稱，

包括燕麥片、玉米片、大麥片、小麥片等等。

有些麥片里會添加糖、奶精還有各種香精等，

這樣的麥片可一點都不減肥。

*左：純燕麥片 右：有添加的麥片

更有些品牌乾脆直接把麥片做成膨化食品，

幾乎沒有營養，更不用說減肥啦~

膨化麥片

如果想減肥盡量選以燕麥為原料的麥片。

100g燕麥片的熱量是377千卡，

雖然不算低熱量食物，

但吃了燕麥有飽腹感，

早餐吃幾十克燕麥片就能飽到中午。

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那麼如何選出能減肥的燕麥片呢？

主要看原料。

記住：

原料表的信息越簡單越好，

配料越少越好，

最好只有燕麥。

但吃燕麥片也只是理論上能減肥而已。

如果你在吃燕麥片的同時

仍然沒有節制地吃喝，

也不運動，

還是減不了肥。

最後

減肥沒有那麼容易

每塊肉都有它的脾氣

你們都有什麼減肥小妙招？

留言區等泥萌~

春季好身材福利！

4月23日當天，

我將抽取10名幸運的寶寶，

獲得澳洲Freedom90s快熟純燕麥片各一份。

*文字/Kate 排版/蘑菇

*參考文獻：丁香醫生：菁媛《喝果汁「排毒」？別花冤枉錢了》

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