科學瘦身，生理期減肥了解下？
四月不減肥，五月徒傷悲，對於我們女生來說，減肥是每日掛在嘴邊，卻從來不實踐的事，而大家對於「生理期減肥」多多少少都有些誤解，今天我們就來談談關於「生理期減肥」的那些事！
減肥和美白一樣，是我們小仙女們畢生所追求的，也許你為了減肥各種方法都已經試過，堪稱減肥小達人了。
對於女生來說，最有理由胡吃海塞的就是來大姨媽的時候，因為身邊的朋友都會說「生理期隨便吃，反正也吃不胖，抓緊時間放縱起來啊。」誒？是真的嗎？
我實踐了一下，嗯，為什麼我還是胖了（難過臉）。
Part1：生理期減肥3大謠言
▍謠言1：吃什麼都不會胖
事實上生理期期間能量代謝總量與平時並無太大不同。一般來說體溫每升高 1 ℃，基礎代謝率升高 13% 左右。
女性體溫在排卵後升高 0.3 ℃～0.5 ℃，如果以基礎代謝率為 1200 千卡每天來算的話，生理期每天的消耗只比平時多 47～78 千卡熱量，也就相當於一兩顆大白兔奶糖的熱量吧 ……
▍謠言2：生理期不能運用
很多女生只要大姨媽一駕到，就立刻擺出一副如臨大敵的樣子。
感覺自己每分每秒都在「浴血奮戰」。有多少同學上學的時候，請假理由里有一條是——我大姨媽來了，無法直立行走（其實我也這麼干過）？
很多人都會拿大姨媽來了做擋箭牌：「我大姨媽來了，我不去健身了」、「我這幾天不能跑步」。難道大姨媽來了就只能做個「廢仙女」了嗎？估計很多健身達人們要Say No了吧！
這個也是因人而異。有些女生經期一點癥狀都沒有，和平時一樣生龍活虎，那就沒必要因為月經暫停自己的運動計劃。可以做一些簡單的拉伸、瑜伽之類運動量比較小的運動。
可是如果你真的會疼得直不起腰、下不了床，邁一步像是打開了水龍頭，那就別逼自己了，安心在家窩著吧。千萬不要因為生理期代謝率上升，就把它當作減肥的最佳時機。
▍謠言3：不能碰碳水化合物能減速減重
碳水化合物是熱量的主要來源，分為複合碳水化合物和單一碳水化合物。
前者主要存在於澱粉質食物中，例如穀物、麵包、馬鈴薯、大麥、豆子等。
後者主要存在於精製糖類，例如糖果及奶製品等。
當身體缺乏澱粉類的情況下開始燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸的有毒副產品，經由腎臟處理，排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔，得不償失！
Part2：科學的生理期減肥
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
▍階段一：生理期前一周
生理期前一周是最容易增肥的時期，因為體內分泌的雌性激素會明顯減少，所以也最容易長肉。
理論上講，生理期前一周不管怎麼努力運動，也不會有太大的減肥效果，反而臉和身體會容易腫脹。
為了緩解浮腫，要盡量遠離鹹食和含咖啡因的飲品。
不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟細體茶等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
這一周適合做促進血液循環的伸展運動。運動強度和時間不宜過量。
▍階段二：生理期
生理期里一般女生都會渾身沉重無力，可以說是一個月中最敏感的一周，要盡量避免做劇烈運動。
多吃雞蛋、雞胸肉等含蛋白質的食物，同時記得要多喝暖飲。
慢慢做些舒緩痛經的動作。比如瑜伽或者慢走。不要做劇烈運動！
▍階段三：生理期後一周
這段時間正是減肥效果最明顯的黃金時期，體內激素分泌逐漸均衡，同時加快新陳代謝，堆積的皮下脂肪也會減少。
這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
飲食上要減少些碳水化合物的攝入，多攝取含膳食纖維的蔬菜及含蛋白質的豆製品等。
▍階段四：排卵期
排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加，就連體溫也會發生變化，很容易導致新陳代謝不平衡，這一周你會感到身心不安，壓力大，也是最容易暴飲暴食的時期。
排卵期應該多攝取含氨基酸和膳食纖維，以及極易有飽腹感的紫菜、海帶等海藻類食物。
End
根據生理上的代謝率變化周期，提出的一個稍微效率高些的減肥方法，其本質還是要控制飲食和合理運動，平躺著吃吃吃是減不了肥的呢！
好啦！讓我們一起來科學瘦身，在夏天到來前瘦成一道閃電吧！
※這3物是脂肪「死對頭」，就怕你吃太瘦！
※常吃這些瘦身食物，減掉10斤不是問題
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