動脈硬化在生活中的影響及預防

導語：動脈硬化是生活中常見的心血管疾病，是動脈的一種非炎症病變，一直都是醫學研究領域的熱點和重點，是許多心腦血管疾病共同的病理基礎嚴重危害人類健康。那麼究竟是什麼原因才形成的呢?

1、主要原因

引起動脈硬化的病因中最重要的是高血壓、高脂血症、抽煙。其他諸如肥胖、糖尿病、運動不足、緊張狀態、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都會引起動脈硬化。

2、營養成因

(1)膽固醇。大量攝入油膩性食物和富含膽固醇的食物，是動脈硬化發生的主要原因。血液中膽固醇含量過多，是發生冠狀動脈硬化及心臟血管病的重要危險因素之一。

(2)油脂飲食。日常飲食中，一般都含有一定量的油脂，如果平時喜歡吃肥膩食物而又不注意其他礦物質的攝取，就會使過多油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心臟血管病變。

了解完了原因，我們在看看動脈硬化的徵兆有哪些?

1、抽筋。病人一般會感覺下肢經常發涼、麻木，腿部肌肉會出現痙攣。

2、運動後疼痛。患者行走一段距離後，產生痙攣性疼痛，休息恢復再次運動時，疼痛可反覆出現。

3、休息時疼痛。患者不運動的時候肌肉等組織出現供血不足，出現疼痛。

4、頭痛、頭暈。頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過性的，常在突然下蹲或起立時出現，有些是持續性的。一般性的頭痛不是什麼大礙，只要多休息一下就會好了。但是如果長期出現頭疼的情況的話，可能是動脈硬化的癥狀，這時候最好是先去醫院檢查一下身體，看下腦部是否正常，如果是動脈硬化的前兆的話，就要及時的治療了，不然動脈硬化的危害也是很大的。

5、近期記憶減退。對人名、數字和最近發生的事情容易忘記。平時注意力渙散，動作變得遲鈍，反應不靈敏，故與他人交往減少，喜獨處，性情較孤僻，難親近。

6、腦動脈粥樣硬化。腦缺血可引起眩暈、頭痛與昏厥等癥狀。腦動脈血栓形成或破裂出血時引起腦血管意外，有頭痛、眩暈、嘔吐、意識突然喪失、肢體、癱瘓、偏盲或失語等表現。腦萎縮時引起痴呆，有精神變態，行動失常，智力及記憶力減退以至性格完全變化等癥狀。

改善動脈硬化學會5大要點

1、適當控制總熱量，食不過量

根據自己的身體狀況少吃多餐，使體重保持在正常標準範圍。超重和肥胖者，應控制好每天的進食量，但控制飲食應逐漸進行，可結合運動療法，每月體重減輕0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。

2、少吃高膽固醇食物

高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應盡量少吃，特別是血漿膽固醇升高者，更應嚴格控制，但要保證足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高，但其中含有卵磷脂，對動脈硬化有防治作用，可以適當食用，但每天不宜超過2個。

3、多食含維生素和纖維素較豐富的食物

多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用，在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物，如新鮮水果、豆類、蔬菜，主食不要吃得太精，因為穀類的胚芽中含有較豐富的維生素E等有益成分。

4、多吃富含鉀、碘、鉻的食物

目前是認為鉀鹽可保護心血管，而鈉鹽會增加心臟負擔，因此動脈硬化病人，食物不宜太咸，同時要多食含鉀豐富的食物，如蘑菇、豆類(黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆)、菠菜、紫菜、蓮子、莧菜等。碘能降低血中膽固醇，對防治動脈硬化有好處，所以，含碘豐富的食物，如海魚、海參、海蝦、海帶、海菜等應多吃。經常食用含鉻較高的食物，如豆類、雞肉、貝類等，也有防治動脈硬化的作用。

5、少吃多餐、禁煙酒、常喝茶

進食次數多些有利於降低機體的低密度脂蛋白，在保證每天進食總量不變的情況，可安排一天4～5餐。此外由於煙酒會影響心血管系統功能，故動脈硬化患者應戒除煙酒，但適量飲用紅葡萄酒能防治動脈硬化。經常喝茶是可以預防血管硬化的，因為茶葉中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預防血管硬化。

6、增加身體運動頻率

無論是什麼疾病，增加自身的運動頻率都會有一定益處，對於動脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運運動或者勞動，可以鍛煉循環系統的功能、調整血脂代謝是一項積極措施。

推薦大家通過有氧運動來防治本病，比如說我們可以選擇每天半小時的慢走運動，3000~6000步的運動量可以促進我們體內的血液循環，堅持3周以上我們就會發現血液中的高密度脂蛋白膽固醇開始升高，體重減低。繼續堅持下去就可以有效地與動脈粥樣硬化抗衡!

老年人選擇運動時根據自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動還是勞動都要循序漸進，不要強烈運動。

7、勞逸結合，定期檢查

不論是中老年人還是正在打拚事業的年輕人，要有一個規律的生活，同時也要保持積極、樂觀、愉快的心情，避免過度勞累和情緒激動。學會釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個良性循環的最佳狀態!注意勞逸結合，保證充分睡眠。

溫馨提醒：預防動脈硬化，除了飲食調節以外，經常進行體育鍛煉，養成良好的作息習慣等同樣重要。吸煙、血脂異常、高血壓、超重和肥胖、糖尿病等都是誘發動脈硬化的原因，應該加以重視。

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