24種三維拉伸指導圖

拉伸在運動健身中佔據著非常重要的地位

規律的拉伸可以幫助你提升關節的活動度

改善軟組織的彈性

讓你更流暢的進行訓練動作並且有效的防止傷病的發生

今天搜集了24種三維拉伸指導圖以供參考，讓訓練效果燃起來。

下面是20種經典拉伸圖，拉伸的肌肉都一目了然

紅色是主要鍛煉部位

藍色是次要鍛煉部位

綠色是其它鍛煉部位

1

紅色：背闊肌

藍色：臀大肌

2

紅色：腘繩肌

藍色：臀大肌

3

紅色：臀大肌

藍色：腹斜肌

4

紅色：腘繩肌&小腿肌群

5

紅色：腘繩肌

藍色：小腿肌群

6

紅色：小腿肌群

7

紅色：臀大肌

藍色：腹斜肌

8

紅色：胸大肌

藍色：三角肌前束

綠色：二頭肌

9

紅色：背闊肌中部

斜方肌&腹肌

10

紅色：股直肌

11

紅色：背闊肌&腹斜肌

藍色：腹直肌

12

紅色：內收肌

13

紅色：腘繩肌

藍色：小腿肌群

14

紅色：背闊肌

藍色：前臂肌肉

綠色：二頭肌

15

紅色：腘繩肌&小腿三頭肌

16

紅色：斜方肌

17

紅色：臀大肌

18

紅色：腹直肌&腹斜肌

藍色：前鋸肌

19

紅色：背闊肌

藍色：胸大肌

20

紅色：股直肌

21

紅色：胸大肌

藍色：三角肌前束

22

紅色：前臂肌肉&肱二頭肌

藍色：背闊肌

23

紅色：肱三頭肌&背闊肌

24

紅色：內收肌

在訓練中拉伸屬於比較有爭議的一環，多數認為在練前拉伸，會降低肌肉表現，故通常多在鍛煉後進行拉伸。練後拉伸，可以減輕疲勞，放鬆肌肉和降低關節因為訓練肌肉緊張而造成過大的壓力，使肌肉更快恢復，更好的提高肌肉的彈性和延展性。其實很多人忽視了拉伸的作用甚至走進了一些誤區！反而會讓你的訓練品質下降！

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