錯誤的健身方式與不科學的健身理念，會傷害身體，出現反效果

擁有健康的身體是老年人的共同心愿。然而，在現實生活中，有很多老年人在健身方面存在著誤區，他們雖然堅持經常鍛煉，但健身方式卻並不盡科學，有的甚至因「健」獲病，達到了相反的效果。

目前，有近 80% 的老年人健身方式和理念不科學。

有些老年人喜歡起床後就去鍛煉，這種空腹鍛煉的做法是不科學的。專家們認為，營養物質經過一夜的消化吸收，人的身體正處於低代謝階段，如果運動前得不到一些補充，很容易會引起心腦血管疾病。因此老年人在晨練之前，最好不要空腹，尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得過飽，以防健身過程中身體各部位的供血不足。患有高血壓病的老年人，晨練前最好先服用一些降血壓的藥物。

有些老年人認為，得了病更應該鍛煉，助於祛病健身。其實，這種做法對身體極為有害。老年人患病，應馬上停止健身活動或減少運動量，否則易加重病情，甚至誘發猝死。運動中若出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，好好休息。

一些老年人運動後喜歡「喝兩口」，以期「解解乏」。這種認識和做法是錯誤的。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

劇烈運動後，人體皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，此時如洗冷水浴會使血管突然收縮，血液循環阻力加大，機體抵抗力降低；洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

有些老年人喜歡運動後吃些甜食或糖水，這種做法也不科學。運動後過多吃甜食會使體內的維生素 B1 大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。老年人劇烈運動後最好多吃粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等一些含維生素 B1 的食品

晨練是大多有數老年人的選擇，一些老年人甚至早早起來外出晨練。太陽出來前，空氣中的二化碳含量較高，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響，因此晨練應該安排在太陽出來後。

另外，老年人晨練不宜選擇車流較多的馬路旁、樹林密集的地方因為那些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。因此，老年人最好不要晨練，應選擇「晚練」或「黃昏練」。

有的老年人喜歡「 倒行逆施」——倒退行走或慢跑。這種身方式確實可以改善人體的平衡力，起到健身的作用。但是，這種健身方式並非適合所有的老年人。醫學專家認為，倒退走可能會導致心血管潰瘍；同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。因此，「倒行逆施」要因人而宜。

有些老年人迷上了搖頭健身法，認為晃動和搖擺頸部可使頭腦清醒。結果事與願違，常常出現頭暈、眼前發黑現象。老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是患有動脈硬化的老年人。平時也盡量不要用力回頭或扭頭，以免造成缺血性腦中風。

「飯後百步走，活到九十九」是很多老年人信奉的健身格言。其實這種做法根本站不住腳。飯後人的胃正處於充盈狀態，此時步行，會造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發功能性消化不良。如進食過飽，還易加重胃腸負擔，可能導致胃下垂等疾病。患有心腦血管疾病的老年人更不能飯後運動，因為飯後腦部血流相應減少，立即運動會使心腦臟器的血液供應量相對減少，增加老年人腦血管疾病發生的危險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！