懶人瘦腿法 !邊玩手機邊瘦腿，不知不覺腿細了3cm!

俗話說三月不減肥四月徒傷悲，又到了露腿的季節～來給大家分享我懶人版兩周快速瘦腿法。

腿粗直接給人的視覺效果就是比實際要短，身高也會減分，既然實際身高已經無能為力了，那就在「視覺」身高上努把力挽回好啦～

其實減肥過程中最有效的瘦腿方法無非就是【全身減脂肌肉拉伸形體美化】

全身減脂：（有氧＋拉伸）

肌肉拉伸：（拉伸、壓腿、踮腳）

形體美化：（貼牆站、90度豎腿、按摩、泡腳）

【記住訣竅後那就跟我一起動起來】

1.90度豎腿——去水腫效果超棒

仙女們有沒有發現晚上回家時腿部比早上起床時候要粗，這就是水腫導致。而90度豎腿就是改善的最好方式，直接感受就是半小時下來看上去比剛舉上去那會兒要細。操作簡單又方便，每天半小時還不耽誤玩手機敷面膜，實打實的懶人瘦腿法！

2.貼牆站

如圖所示，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要貼牆；腳後跟和膝蓋要併攏，並不攏的腿型也盡量往裡並，身體保持緊繃。每天飯後我都會往牆邊貼半個小時，習慣成自然。堅持下去，不僅能夠修正儀態，瘦腿效果也很棒！

3.用生薑水泡腳

把姜切片放水煮十分鐘倒入泡腳桶，水溫微燙，水高過小腿，泡的時候腿會有辣辣的感覺然後全身發熱出汗，每次泡二十分鐘也不耽誤玩手機～養成習慣後最棒的體驗是不僅腿瘦了以前一到冬天腳冰涼的毛病也沒有了～姜有溫熱驅寒的作用，能夠改善氣血不暢和久坐水腫的問題，腿部也是最容易積瘀積毒的地方，因為一直處於下方位置直接與地面接觸，寒氣濕氣較重，所以每天泡泡腳也可以去濕氣、加速血液循環及新陳代謝。

4.空中踏自行車

這也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡覺前在床上躺著做十幾分鐘，身體躺下腿抬高做踏自行車狀開始踩，一次兩百下以上效果會明顯 剛剛開始比較容易腿酸，大家可以從先從幾十下開始滿滿深入。效果最棒的就是大腿內側的小贅肉，一段時間後你會發現變緊啦！可以一邊看劇一遍蹬看著女主的小鳥腿更有動力啊～

5.腳掌放高處，多踮踮腳

腳掌站台階或者書本上，放空腳跟緊繃小腿做踮腳運動，一上一下為一組，每次不低於100組。別小看這個簡單的動作作用是讓小腿肚的位置上升，小腿肚肌肉位置拉高了視覺上小腿會更加修長！

6.按摩

天氣不冷，洗澡的時候也能進行。給腿塗上沐浴露後找個和腰差不多高度的地方把腿架上，雙手開始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝蓋、膝蓋到小腿。順著搓反著搓怎麼高興怎麼來～次數越多效果越棒！

7.壓腿

把一條腿抬到高於跨部的物體上，腳跟放檯面，上身直立膝蓋不能彎曲，手可扶在被壓那腿的膝蓋上，身體前驅用胸貼近膝蓋。可以先壓幾下讓腿部的肌肉和筋骨放鬆適應一下，然後保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢2分鐘。姿勢到位是很管用的，可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長。而且有利於長高喔～

【日常生活注意事項】

平時走路請注意腳跟先著地

能站請別坐，站在消耗能量上是坐的三倍，減肥千萬不能懶

站立時腿部盡量保持緊繃狀態

可以多夾PP，翹臀，臀部位置越高才不會遮住腿顯腿長呀

飲食少油少鹽，吃太多鹽容易導致水腫，多吃雜糧粥。

這套動作堅持下來我改善最明顯的地方是小腿肚，雖然腿比我直比我美的姑娘比比皆是，但只要對比以前的自己有所改善就已經是很大的進步了！一副好皮囊下必定有一顆堅韌不拔的心，所以仙女們貴在堅持呀！

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