遠離運動猝死，讓運動健身更快樂！

在此我們要知道運動時身體發生的哪些信號，是需要警惕的？

注意運動時出現的胸痛、心慌、胸部壓迫感、出冷汗、頭暈、四肢乏力，尤其是持續性胸痛；此外，如果出現了之前從未有過的氣短、左側手臂或下顎麻木、刺痛等，都需要多加小心。及時調整運動強度，縮短運動時間，必要時應終止運動，觀察身體反應，並及時到醫院進行檢查。

避開一些發生運動猝死較高的因素

1、避免在早上9點~11點或醒後的3個小時內進行運動；

2、情緒激動時，血液中兒茶酚胺增多，增加心室顫動的易損性和激發冠狀動脈痙攣，此時不可通過高強度的運動發泄不良情緒；

3、平時比較少進行運動的人士，不可一時興起進行高強度、大負荷的運動，如果強行進行高強度運動，會使體內兒茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，使心臟負擔突然加重，導致發生猝死的機率比經常進行高強度運動的人群要高；

4、大量抽煙、飲酒、喝濃咖啡、熬夜均可增加心臟病發生的風險，繼而也提高了猝死的風險；

5、感冒生病了還繼續運動，想著運動後出出汗，感冒就好了，殊不知人在劇烈運動時免疫力下降，生病已經讓人體免疫力下降，再做劇烈運動，無疑是雪上加霜，讓病毒有機會侵犯心肌，引發病毒性心肌炎誘發猝死；

6、最後一個因素是年齡和性別，運動猝死的高危年齡在30~50歲之間，以40~50歲為高峰。男性多於女性，女性發生率低可能是由於女性缺血性心臟病發生率低，不願參加大負荷運動，對疲勞或其他過度負荷不易耐受等因素有關。

了解了身體發出的信號和較高的運動猝死因素，基本也清楚該如何預防猝死，最後有幾條建議給正在運動和準備養成運動習慣的人們。

1、進行運動前，要了解自身健康情況，不參加自身不適宜的運動，循序漸進，量力而行。心臟病、高血壓、糖尿病等疾病人群，要根據自己的病情程度選擇低強度有氧運動，如太極拳等，運動時間不宜過長。老年人出門鍛煉身體最好有人陪伴。

2、運動前後應做好充分準備活動及放鬆。避免運動後立即洗熱水浴，避免暴飲暴食及飯後立即運動。感冒、過度勞累後，減少運動量或停止運動，不可通過加大運動量等發泄不良情緒，鍛煉要循序漸進，有計劃的堅持鍛煉，養成良好習慣。

3、參加運動前進行一般體格檢查，通常包括靜態心電圖、動態心電圖、運動平板試驗等，特別是有心臟病、高血壓、糖尿病、腦血栓等病史人群，更要重視檢查。在平時，測脈搏也是衡量身體狀況一個簡單可行的方法，把運動心率控制在靶心率範圍內，即運動時心率應控制在最高心率=[（220-年齡）—靜態心率]×（60%~80%）+靜態心率，在靶心率下運動既能收到最佳鍛煉效果，同時也能保證運動的相對安全性。

4、學會心肺復甦急救知識，猝死後4分鐘是搶救的黃金時間。如果發現有人在運動中突然昏倒在地，應立即將其平卧於平坦的硬地面上，用手觸及頸動脈，若無脈搏，應立即按照心肺復甦的方法進行搶救，同時呼叫周圍的人打急救電話求助。這是發生猝死後唯一的處理方法。

不論是在健身房或是戶外運動，出現鍛煉者猝死或自己猝死，我們將變得無能為力，即使是健身房的私人教練遇到這類情況也是不知所措。所以不論是出於保護自己還是就他人的角度為出發點，知道如何預防運動猝死，是很有必要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！