3個動作！6個建議！讓你身材無懈可擊！

夏天快要到了，看到那些漂亮的衣服你心動了嗎？可看看自己的身材不禁滿面愁容。動起來吧，健身不僅能讓你擁有一個好的身材，還能讓你有樂觀積極向上的人生態度。

今年因為一首《阿刁》而大火的張韶涵，瘦弱的身材卻有著迷人的馬甲線，不管工作再忙還在堅持健身，我們都心疼她的過去，她卻再用笑容告訴我們她生活的很好，一個愛健身有自信的女子怎不令人著迷？

都說好身材的標準是男神的人魚線和女神的馬甲線了！

練出馬甲線人魚線，重點是要讓小腹平坦減少脂肪，我們要注意飲食並且能適當的進行一些腹部的鍛煉。

鍛煉方法：

1、一定要堅持跑步，定個小目標每天走上一萬步，堅持慢跑40分鐘。不願意出門，可以在家裡置辦一個慢跑的機器。

2、平板支撐。一天做3組左右，每組1分鐘。

3、仰卧起坐這是必須要做的，一天3-5組，每組30個，可以早晚各一次。腹肌鍛煉搭配慢跑事半功倍。

但是在練習馬甲線時也不能盲目求快這裡說一點注意事項。

1、在練習馬甲線時要注意減脂，脂肪過多的人群建議先去 做一些有氧運動，比如跑步，游泳，騎小黃車等。減脂完後在進行馬甲線的練習，不然脂肪會蓋住你練出來的馬甲線。

2、不注意動作的規範，做不到位，起不到一點效果的，開始練習時可以去找健身教練做個詳細的諮詢。

3、對自己鍛煉時間的控制，過短達不到你要的效果，過長容易導致肌肉疲勞，會對身體不好。

4、注重飲食的搭配。鍛煉方法有了但我們還是要注意飲食的。喝檸檬水幫助我們排除毒素，凈化腸胃，多餐少食。想想夏天那些美麗的碎花裙，不能只在衣櫃里美麗，你要給它賦予靈魂。多吃蔬菜，肉類選魚肉，要多吃水果，選自己喜歡的水果吃，每天一個蘋果尚可。

5、貴在堅持，不要半途而廢，不要給自己任何偷懶的理由。

6、每次運動前記得熱身，運動結束後記得做一點整理運動，這樣有利於身體調節，有益健康。

所以，小夥伴你還在等什麼，四月不減肥，六月徒傷悲。操場跑起來，健身房約起來，下一個好身材就是你，給自己一個月的時間去改變，你會越來越自信的！

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