晚餐怎麼吃有助於孩子長高？家長常犯的4個錯誤要糾正

長高是一個繁複的過程，孩子身高和遺傳以及後天的營養、運動、睡眠等因素都有著密切的關係，而且這些因素是相輔相成的，其中一個出現問題都會影響到身高的增長。比如飲食，家長們沒少花心思，但是還是有很多孩子出現了營養類的問題。

「孩子營養攝入除了家長要準備多樣化的食物以外，還和飲食習慣、家長的餵養方式有著很大的關聯」百高中心劉主任介紹說，孩子生長發育所需的營養絕大部分都是來自於食物，而家長的餵養觀念也會影響到孩子的生長，比如家長對晚餐的一些錯誤認知。

頓頓要有肉

孩子處於長個子的時期，老一輩的父母一直信奉吃的好的孩子才能長得高，再加上現在物質條件改善，所以餐餐有肉是很正常的搭配。其實孩子除了需要蛋白質以外，還需要維生素、鈣鐵鋅等礦物質，而這些都大量存在蔬菜水果中，因此，孩子的晚餐不必過於油膩。

晚餐要吃少

「要想身體好，晚餐要吃少」這是老人經常說的一句俗語。成年人晚餐少吃一點可以減少患上肥胖、糖尿病、胃腸疾病等風險，因為晚上我們人體各個器官開始進入休息狀態，代謝減慢，如果晚餐吃太多很容易導致脂肪堆積。但是孩子處於生長發育的關鍵時期，身體生長和大腦發育都需要大量的營養物質進行補充，所以孩子晚餐更應該「多」吃，樣式多，蔬菜多、營養多。

晚餐吃飽長不高

孩子生長和睡眠也有著很重要的關係，睡眠質量的好壞關係到生長激素的分泌情況。所以很多家長聽說孩子晚餐吃太飽影響睡眠就不讓孩子吃太多，其實大可不必。一般情況下，孩子晚餐的時間和睡覺的時間會間隔3-4小時，這期間食物會被消化，不會對孩子的睡眠造成影響。如果孩子有吃夜宵的喜歡，最好讓孩子在睡前1個小時解決。

湯泡飯好消化

讓孩子吃飯幾乎是所以家長都會遇到的難題，於是湯泡飯就應運而生了，湯有營養，米飯也會變得軟糯，其實這種做法是很不科學的。不經咀嚼的飯會增加胃的負擔，而過量的湯水又會將胃液沖淡，從而影響食物的消化吸收，時間長了還容易引發胃病。

劉主任提醒，影響孩子長高的因素中，營養佔了很重要的一部分。除了補充蛋白質、維生素等內源性補充，外源性補充一些對生長發育重要的營養元素，如牛磺酸、維生素B12等也至關重要。

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