簡單高效的運動——撥浪鼓運動

一般的很多運動都是身體局部的運動，這樣的運動並不高效。下面我們說的一種運動模式，大關節帶動小關節，身體腰腹核心為主。這樣的運動也是最有效的，真正鍛煉到了身體的各個地方。五臟六腑也都在那裡，一動全身皆動，整體運動。

從簡單的撥浪鼓運動開始：兩腳分開與肩膀同寬，身體直立，身體左右扭動帶動手臂甩起來運動。這裡一定要注意手臂是放鬆的，手臂是不用力的，完全是身體扭動把手臂帶起來的。不是單純的手臂運動，這樣就構成了以身帶手的運動，類似下面這個撥浪鼓。可以快，也可以慢，手臂被身體甩起來後可以拍打身體，力度自己掌握。逐漸練習到後面兩手可以拿一個啞鈴，或者其他東西，持重練習……。

這個簡單的運動，不僅運動到了手臂，也運動了腰腹核心。而且還具有活血通絡的作用。開始練習的時候可以慢一些，掌握好了之後，可以快速練習。稍微轉化一下就是拳擊，散打中的擺拳了，腰腹身體帶動手臂，擺出去，這個力量很大，哈哈，武林高手了。

運動很單調嗎？好吧，看電視劇的時候別坐著，起來練習這個動作。

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