輕斷食已經OUT了！風靡ins的超模水，難怪網紅博主都愛不釋手！

俗話說，四月不減肥，夏天要崩潰！但是，現在流傳的減肥方法那叫一個五花八門，什麼輕斷食、香蕉蘋果減肥法、過午不食....小編曾經為了瘦成閃電，也沒少踩雷。

盆友告訴我，只要守住「管住嘴，邁開腿」這六字箴言，就一定能瘦！結果呢....

即便好不容易瘦下去兩斤，稍微吃點東西就馬上反彈了。emm....小編表示真的一度陷入深深的絕望！

後來我才知道！在減肥這項奮鬥一輩子的戰鬥中，只要每天的攝入熱量不超過消耗熱量應該就沒錯了。

但是怎麼知道自己身體消耗多少熱量，攝入的熱量比消耗的少多少合適呢？下面就跟著小編按照這些步驟來計算一下吧！

每天的總能量消耗值

一般情況下，可以根據下面的公式計算BMR（基礎代謝率）：

? 女性BMR = 655 + (9.6×體重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年齡years)

? 男性BMR = 66 + (13.7×體重kg) + (5×身高cm) - (6.8×年齡years)

然後根據自身活動情況計算總能量消耗值：

? 幾乎不運動總需= BMR×1.2

? 稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR×1.375

? 中度運動（每周3-5次）總需 = BMR×1.55

? 積極運動（每周6-7次）總需 = BMR×1.725

? 專業運動（2倍運動量）總需 = BMR×1.9

比如一個身高167cm、體重56kg、年齡23歲、每周運動3～5次的女性，她的每天總能量消耗值是：

( 655 + 9.6 × 56 + 1.8 × 167 - 4.7 × 23 ) × 1.55 = 2147 千卡

每天需要攝入的能量

一般而言，每兩周減輕一公斤（1kg）的體重是比較健康且不容易反彈的做法。而欲燃燒一公斤（1kg）脂肪，需要消耗大約7700千卡的熱量。

如果要達到每周減輕0.5kg的目標，每天需減少500千卡左右。對剛才舉例的女性來說，每天應攝入：2147-500=1647千卡

需要注意的是，即使減肥慾望強烈，也不建議男性每日攝入低於1600千卡，女性低於1200千卡。

健康飲食 控制熱量

既然知道了每天應該攝入的熱量值，那是不是就可以只吃零食，只要熱量不超標就可以了呢？

當然不是，因為零食一般都是高碳水、高脂肪，缺乏維生素、礦物質等人體必需的元素，即使熱量攝入足夠也容易營養不良。

那怎麼吃才正確呢？大家可以參考均衡飲食膳食寶塔，根據每天需要的熱量合理安排，多食用奶類、豆類製品，吃適量的魚禽蛋瘦肉，多吃蔬菜和熱量低的水果，食物以穀物為主，要粗細搭配、種類豐富、少油少鹽。

飲食頻率也很重要，最好是少食多餐，三頓正餐比例控制在3：4：3，每餐吃八分飽，上午和下午可以酌情補充一些低熱量的零食，如酸奶、堅果等。

看到這裡你可能已經知道減肥期間怎麼吃了，但落實在行動中總覺得很困難。

風靡ins的STP超模水

對於生活忙碌、難以精確控制飲食的人群，飲用方便的超模水最適合了。早起空腹喝上一瓶，喚醒你一天的好精神！

而且其中的卡路里、脂肪、糖的天然成分極低，可以為身體補充膳食纖維和益生菌，均衡營養。

這款超模水口感敲棒，是hin多時尚、健身博主的心頭好！簡直是直接Ctrl C了綜合新鮮果汁的味道，0脂肪0膽固醇，從源頭就保證了天然健康！

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