八大錯誤減肥法,快來看看你有沒有這樣的習慣!
最新
04-20
減肥方法不對的話,無論怎麼努力都不見瘦,最終只好放棄。為避免這種情況,媒體評出了8大造成減肥失敗的行為。
1、食譜不對
奶昔和能量棒等減肥食品雖吃著方便,但因是經過加工處理的食品,不能產生滿足感,長時間食用無益。建議以加入乳酪和草莓等調製的無脂酸奶為減肥食物。
2、運動到很晚
一天若不睡夠5-6個小時會影響新陳代謝,進而引起荷爾蒙水平變化,不利於減肥。另外,人在感到疲憊時會吃更多。
3、只吃蔬菜沙拉
蔬菜沙拉因不含碳水化合物無法產生飽腹感。建議食用湯類和三明治等利於健康的食物,在食用蔬菜時,應加入糙米和豆類等粗糧。
4、一個人吃飯
研究表明,找個人一起吃飯有利於減肥。特別是對於想減肥的女性,找一個身邊的人或減肥專家甚至網友一起吃飯,效果更佳。
5、絕對不加餐
要想增強新陳代謝,每3-4小時需補充一點食物。建議少食多餐,沒用必要堅持一天只吃早、中、晚三頓。
6、不記錄攝取量
研究表明,做好每天攝取食物量記錄的人比不記錄的人減肥效果好2倍。
7、不喜歡喝水
每天喝水就能大幅減少卡路里攝取量。研究表明,飯前喝兩杯水能少吃90卡路里的食物。
8、不吃早飯
按時吃早飯更容易維持體重。專家表示,牛奶或果汁泡燕麥等穀物做成的粥是早餐的最佳選擇之一。
TAG:界首市人民醫院 |