什麼運動能夠快速減少身體脂肪你知道嗎？來看看網友們怎麼說的吧！

各位網友好，歡迎來到姬說。有一些網友，想要減肥但是不想去健身房鍛煉。他們糾結一個問題，那就是如果在戶外運動的話，快走和慢跑相比那一種運動消耗的卡路里更多？能讓身體快速的瘦下來，來一起看看網友們對此都有什麼看法吧！

對應需要減肥的人來說，哪個更痛苦，哪個更減肥。別妄想輕輕鬆鬆的減肥！如同脂肪是一口一口吃出來的一樣，減脂也是一卡一卡的消耗。雖然有複雜的能量轉換原理，但可以簡單理解為：每天消耗大於攝入一卡，就消耗一卡的脂肪。所以，儘可能加大運動量是減肥的基礎。走和跑，哪個大？很明顯了。

奔跑

無論是快走和慢跑，減肥就需要達到身體中的能量赤字，這是一個不爭的事實，所以說快走和慢跑都肯定對減肥有效，至於哪一種效果更明顯，我還是比較傾向慢跑。我們都知道功=力*位移，這個功換算到我們身體中也就是消耗的能量，那麼慢跑過程中你抬腳的位移應該是高於走路的，所以在單位時間內，還是慢跑消耗的能量比較高。如果體重較大的人，也是不推薦慢跑的因為體重太大會對膝蓋造成很大的影響，那麼爬坡就是一個很好的方法，因為我們關注的是能量消耗的多少，所以我們不糾結走路的速度而是質量。

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這個問題我有體會。年屆50，胖了30年。去年夏天開始快走，嘗試3個月，減肥效果不明顯。11月開始改成慢跑，到現在體重減了15公斤。效果非常明顯。但身邊不少朋友都是快走減肥的，為什麼我快走無效非得跑才行呢？除了運動時間長短，還有一個心率問題容易被忽略。現在總結原因是我的心率水平較低，靜息心率只有50左右，快走時心率只能在100以內，而慢跑時才能達到120左右的燃脂心率。所以快走和慢跑哪個效果好是因人而異的，建議運動時帶心率監測的手錶或手環，無論是走還是跑，主要把運動心率控制在燃脂心率範圍，效果一定很好。

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慢跑和快走都有著各自的好處，快走對於膝蓋的損傷是比較小的，慢跑則會更快的消耗卡路里。各位網友們可以根據自身的情況來選擇運動的項目。網友們也可以在下方留言評論，更多精彩內容關注姬說。

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