20天健身反饋

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紙短情長

紙短情長（完整版）

煙把兒樂隊

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一年之計在於春，於是我就開始了我的健身計劃。在和女王參加了她朋友的婚禮之後，真心覺得自己已經成為了微胖界的人物了，於是下定決心開始減肥。

其實，在我的觀念里，減肥並不是一件非常複雜的事情，無非就是管的住嘴，邁得開腿。然而在接受了健身房教練以及各種健身知識的洗禮之後，二哈意識到這件事情並沒有那麼簡單。。

首先，我們得從體測開始。正所謂，知己知彼，百戰不殆。減肥就是跟自己的身體打仗，你要打贏這場戰鬥，必須掌握儘可能多的情報，才能制定相應的戰略。在四月初，我的體測結果，體脂率達到了23%，內臟脂肪的那一欄達到了10（正常在4-5），已經要接近脂肪肝了，而且體脂率也反映了自已是一個胖子的事實。除了這兩項之外，還會在體測結果上看到你的肌肉含量，骨頭重量等一系列數據，當然我比較在意這兩項。

逃避真實的交流

逃向淺顯的文字交談

有了基礎的身體數據之後，我們就需要開始制定戰鬥的打法。首先，降低體脂要做的一定是有氧運動，但是長時間的有氧不僅會降低燃燒脂肪，還會減少肌肉含量，所以我就看到了健身房銷售發的科普知識。先做30-40分鐘的無氧運動，然後再做40-60分鐘的有氧運動，這樣一次下來，既不會減少肌肉含量，還會充分達到減脂的效果。如果要達到顯著的減脂效果，每一次的運動消耗卡路里至少要在500大卡，一個禮拜大概運動3次。間隔的那幾天，我個人建議做肌肉拉伸跟肌肉放鬆，緩解無氧帶來的肌肉酸痛，和日常工作的肌肉緊繃。

至於鍛煉的具體動作以及安排，以後會在其他的文章列出，或者你可以下載KEEP這個軟體，裡面有豐富的課程和鍛煉日程安排。

相信大家如果有所耳聞健身的知識，都會聽到那麼一句話，叫做三分練，七分吃，下面這張圖是我的教練分享給我的萬金油飲食方案。