氣溫逐漸回暖，坐月子還不能洗澡、洗頭，得天天捂？

母嬰 04-20

原標題：氣溫逐漸回暖，坐月子還不能洗澡、洗頭，得天天捂？

一說到坐月子，

我們就會想到很多規矩。

不能刷牙！不能洗澡！不能洗頭！

不能吹風！不能開窗！

不能看書！不能看電視！

……

轉眼，天氣正在逐漸回溫

夏天的腳步已近在眼前

坐月子真的有必要這麼受罪嗎？

如何才能科學坐月子？

「坐月子」是從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復或接近正常未孕狀態所需的一段時間，一般約需6-8周。科學坐月子要從飲食、起居、運動三方面著手，一定要摒棄不科學的老觀念。

月子里要科學飲食，你吃對了嗎?

產後虛弱的身體是否能及時得到恢復，離不開健康科學的飲食，坐月子期間要有所忌口，既有利產婦自己的身體健康，也對乳汁分泌有幫助。

在此建議媽媽們，月子里飲食要增加餐次，三頓主餐，三頓副餐為宜；食物要干稀搭配，均衡飲食，營養充足，避免偏食；要清淡適宜。

月子飲食禁忌

●不吃冰、冷、堅硬的食品，會對胃腸、牙齒造成傷害；

●不吃除水果外的生食；

●不吃辛辣溫燥食物，容易導致口舌生瘡、便秘、痔瘡，以及嬰兒內熱；

●不吃油炸食物，難於消化；

●不吃巧克力、大麥茶、老母雞等抑制乳汁分泌的食品；

●不飲茶，飲茶會影響鐵的吸收，影響產婦的睡眠，可能導致寶寶腸痙攣；

●避免飲食過咸，飲食過咸會導致水腫；

●忌多食味精，會導致嬰兒鋅缺乏；

●產後一周內不宜吃人蔘，否則會導致產婦出現興奮、失眠、出血等情況。

飲食調養的幾個誤區

過早大量喝湯

如果寶寶剛娩出就大量喝湯，尤其是催奶的湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。應該在分娩1周後，再逐漸增加喝湯的量。

喝紅糖水太久

會增加惡露中的血量，造成產婦貧血。攝入糖分過多，損壞牙齒，導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。

產後大補

需等產後惡露顏色不再是鮮紅色後再進補，否則可能引起活血，增加產後出血，俗稱補傷。

剖腹產術後吃脹氣食物

吃牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等脹氣食物會導致腹脹，不利於傷口癒合。

月子里日常起居要注意什麼？

很多媽媽心中疑問，月子里真的要像老人說的那樣，不能洗頭、洗澡，要一直卧床嗎？其實，以上這些傳統的坐月子禁忌是不可取的。月子里，媽媽們要保證個人衛生，居室環境乾淨舒適，並適度活動。

居室環境

要杜絕捂月子，不通風的環境易生長細菌，要保證居室空氣清新。在炎熱的夏季應預防中暑，而冬季應注意保暖不受涼，將室溫控制在20－24℃。同時，為了保護關節，媽媽們要避免吹對流風。

日常活動

可以適時、適量看電視、閱讀，需注意保護眼睛。

產後6到8小時可以坐，12小時後可以在攙扶下自行大小便，24小時床上活動，48小時下床活動，不要一直仰卧。但下床不宜久站，應少做下蹲及提拎重物的動作，避免做體力勞動，以免子宮脫垂等。產後1周，可以進行形體恢復操，2-3周可以做簡單家務。

個人衛生

刷牙：應該每天早晚刷牙，飯後漱口，使用軟毛牙刷，溫水刷牙。否則，容易出現口臭、牙齦出血、口腔潰瘍、脫鈣齲齒、牙周炎等口腔問題。

洗頭：坐月子不能洗頭是謬論，一個月不洗頭，十分不衛生，還會使媽媽感覺不非常舒服。但是，要注意洗完頭後，一點要及時吹乾。

洗澡：產後3天，媽媽們可以開始擦浴，1周後開始淋浴，不宜盆浴，剖腹產的媽媽們要注意避免傷口碰水。洗完澡後要及時擦乾，迅速穿好衣服。洗澡有助於去除疲勞，深度睡眠，增加食慾以及防止感染。

會陰清潔

產後會陰部由於惡露，易發生炎症。保持會陰部的清潔可以防止炎症的發生。用溫開水清洗會陰部，每日2-3次。月經墊應經常更換，使局部清潔乾燥。

這樣運動，先人一步躺著瘦!

媽媽們如果身體狀況允許，應及早開始運動。分娩後，產婦腹壁鬆弛，為了幫助恢復，增進產婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。有資料表明，產後體操可以放鬆身體各個部位，減少疲勞感，有助於恢復體力和器官系統的功能，加強腹壁肌肉和盆底支持的力量，使氣血通暢，預防血栓形成，有利於產後恢復和保持健美的體型。