各種倒立、各種玩，走過路過不要錯過瑜伽，看看有沒有你喜歡的
倒立體式可謂是瑜伽中的經典，現在經過各路「戲精」的表演已經演變出了多種版本。各位打尖的住店的，路過的看文的，今天的花式倒立體式已經送到你的碗里了，注意查收哦。
1、手倒立
這個造型乍一看很像青蛙，它對髖部要求很高，做這個動作時也可以靠著牆壁練習。
體式詳解：先做手倒立體式，然後膝蓋彎曲向外打開，兩腳掌相對貼在一起。靠在牆上做這個體式能輕鬆很多。
2、手倒立後彎
這個體式對練習最多的部位就是腰部，在做這個體式時最好一鼓作氣，不要再過程中呼吸以防泄氣。
體式詳解：自然站立在牆壁前面，腰部彎曲雙手放在身體前側地面上，呈下犬式，手腕、手臂、腰部用力，雙腳向上抬起身體成倒立的姿勢。臀部重心向下移動，腰部向後彎，脊背和臀部與地面持平，雙腿靠在牆壁上依然保持伸直姿勢。
3、孔雀起舞式
身體重心降低不會增加壓力，反而會讓身體格外舒服。通過呼吸法，腰背肌肉也沒有過分緊張。
體式詳解：首先將身體擺成俯卧撐式，隨後身體重心下移，手肘彎曲，大臂夾緊身體兩側，小臂和手掌支撐身體重量。雙腳慢慢向上抬起離開地面，身體向下傾斜，雙腿最後抬高至垂直地面。
4、單手倒立
這是對力量的考驗，也是肯定自身的一個體式。單手支撐身體會讓手腕更強健，雙腿分開能更好的平衡身體。
體式詳解：這個體式我們可以從下犬式切入，手掌壓緊地面，向上抬起雙腿，雙臂用力支撐身體重量。雙腿可以向身體兩側分開，調整好身體平衡後鬆開一隻手，呈單手倒立狀。
5、頭倒立
鷹式倒立外觀精美，內里功效也很強大。失眠多夢，記憶力減退，臉上長皺紋的人都能從這個體式中得到治癒。
體式詳解：金剛坐準備姿勢，臀部從腳跟抬起，手掌放在身體前方的地面上。身體向前傾斜，頭頂觸地，手肘手臂放在頭部兩側地面上，雙手在腦後交叉並貼緊後腦。雙膝離開地面，腿部伸直，臀部向天空方向延展。腿部和腰部同時施力向上抬起雙腿，雙腿在空中屈膝相交纏，身體呈倒立姿勢。
6、頭倒立雙腿90°式
雙腿90°直角倒立的重點練習部位在腿部，為了防止摔倒雙手在身體兩側起到支架作用。
體式詳解：可以做頭倒立姿勢，手臂伸直，手掌放在面前地面上。活動髖關節，雙腿向下移動90度身體呈直角，腿部伸直兩腳腕相交疊。
從來不知道一種瑜伽體式可以變出這麼多花樣，學會了其中一種倒立姿勢，相信剩下的倒立姿勢你就都會啦。
今日話題：你最喜歡的倒立體式是哪個？
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