說瑜伽—英雄坐

最新 04-20

瑜伽的英雄坐姿在有些拉伸書籍中說明此體位會造成膝部的過度拉伸，造成損傷，自己練習時也會稍加註意，別人練習時也會提醒，如果不適，就停下來。其實瑜伽里有很多體位看起來都是過度拉伸，以前自己也會說這個算過度拉伸，現在不說，因為是不是過度身體知道，所以做到自己覺的合適的就好！關鍵是在正確的方式之下，不是追求終極的體式，而是體會整個體式練習的過程，包括呼吸，身體對自己的回饋。

動作要領：

初級練習者：雙膝稍分開一個橫拳，跪立於墊子上，雙腳腳後跟朝向正上方，腳背正貼墊子，腳趾朝向正後方，雙腳之間放瑜伽磚或毛毯，繼續屈膝，臀部向後坐，直到臀部能夠坐到瑜伽磚上或毛毯上，當然如果坐不下去，感覺腳背拉伸感太強烈或者膝關節不適，繼續加高瑜伽磚。

坐下去後，保持脊柱的自然曲度，之前講過瑜伽的屈髖說瑜伽（三十九）—屈髖，這個時候沒有屈髖的感覺，但是初級練習者，坐下去後，骨盆會不自然前傾，有屈髖的跡象，但是自己不知道，此時骨盆前傾會造成腰椎的壓力，此時收尾骨，把髖推回去到正確的位置，放鬆腰椎，保持脊柱的自然曲度，並且延展向上。

其他練習者：動作一樣，拿開雙腳之間的墊子或瑜伽磚，讓臀部自然坐於雙腳之間即可。