兩種類型要知道！科學的瘦腿才是最高效的方式！

首先我們要明確，我們的腿粗是由什麼原因造成的，你明確了是什麼原因之後，再來根據自身的具體情況來進行針對性的訓練，就能夠達到一個很好的瘦腿效果。

那麼一般來說我們有些人的腿是屬於脂肪太多造成的腿特別粗；還有一種呢就是腿本身的肌肉特別的多導致的退特別粗。那麼我們就來分開來給大家講這兩種腿如何變瘦。

首先呢，你要初步的做一個脂肪評測，很簡單，在腿用勁發力的情況下你那你的手捏，看能否提起一層皮還是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂鉗來測，一樣的。

先來說說脂肪太多造成的腿粗吧，其實這種類型的腿想要變瘦還是可提升空間非常大的，因為同等質量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪減下去，你的腿就會明顯的小很多。

那麼又牽扯到了減肥的一個誤區，有些人可能說我只想減腿，或者說我只想減肚子，這個是沒有辦法實現的，很久之前科學就已經證明局部減脂是不能實現的，只有全身性的減脂。

那麼之前就有很詳細的關於如何減脂減肥的文章，也有如何保證減肥後不反彈的訣竅的文章，大家都可以看看以往的文章，這裡主要講瘦腿就不多贅述了。

但是還是要跟大家大致說明的兩點就是：第一，一定要保證你的攝入的能量小於你消耗的能量，造成能量赤字就能保證你在瘦。所以吃的一定要健康，平時也要多運動，散散步，騎騎車，跑跑步都是可以增加能量消耗的。

第二點就是建議大家適當做一做力量訓練，為什麼呢？有科學研究指出，無氧和有氧的有效結合，才能夠保證減肥效果的最大化，因為這其中牽涉到了一個EPOC效應，就是運動後數小時持續燃脂顯現。

大致意思就是在運動過程中，有氧的燃脂效果高於無氧；但是在運動結束後，無氧帶來的燃脂效果是遠遠高於有氧的，而且通常持續24小時左右。

所以說，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引體向上、仰卧起坐、或者針對於腿部你在家練練深蹲、箭步蹲都是非常有效的辦法。

第二種呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，這種類型的粗腿也是很難減的，因為需要長時間的有氧來消耗肌肉。

因為大家都知道，在你有氧過程中，身體會不斷的調動你的糖原來供能，之後就是調動脂肪，當你本身脂肪含量就低的時候，那麼再往後身體就只能消耗蛋白質，你的肌肉來供能。

所以這種類型的腿你就只能強迫自己有氧一小時以上，強迫身體分解肌肉來供能，消耗掉過多的肌肉，所以說你的意志力才是至關重要的。

所以大家在追求美麗的同時，一定要知道自身究竟是什麼原因導致的腿粗，對陣下藥。不要盲目的去練去吃，往往可能適得其反。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！