懶人減肥法，做到這6點，想不瘦都難！

減脂是一大困擾所有人的難題，對於女性，不管你是否真的瘦，幾乎每一個女性都會覺得自己永遠都不夠瘦，對於男性，我們都希望自己的體脂率降低，這樣才能讓我們辛辛苦苦練出來的肌肉得到展示。今天小編教大家懶人的減肥法，只要做到這5點，想不瘦都難！一起來看看吧！

1、一口一種食物

每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖喱飯等，就不用分了，直接吃吧！

2、多喝冷水

有研究顯示一次性喝下500ml水，能夠在一小時內提高10-30%的代謝率。而喝冷水時，因為身體需要消耗能量來提升體溫，代謝提高就更顯著。不過女生喝多了冷水可能也不大好，所以這個方法要把握度。

3、主食粗細搭配著吃

用一些粗雜糧和豆類代替白米飯白饅頭。白米白面口感柔軟細膩，吃起來可口，但消化吸收也特別快，升血糖的速度也快，飽腹感卻很差，易出現吃了沒多久就會覺得餓。而各種粗糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感,不用吃很多就會覺得飽了。

4、用綠茶代替你的普通茶或者咖啡

減肥的另一個好辦法就是喝綠茶。它具有大量的抗氧化劑，有助於身體分解食物，並有助於減肥。綠茶中的兒茶素對於燃燒脂肪非常有利，因為它們可以從脂肪細胞中釋放脂肪。他們還抗擊自由基並阻止疾病。

5、平板支撐

最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做就可以看見平坦的小腹。板支撐看著簡單，但做起來還是很辛苦的，所以千萬不要半途放棄！

6、進行適量的運動

肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身這些都能夠很好的控制體重。現在運動減肥被越來越多的人呢認可，健身也成為了大家喜歡的業餘活動之一，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，而且會使人容光煥發，擁有好的精神面貌

減肥減脂，3分練、7分吃，保持合理的運動方式和運動量，有氧運動、無氧運動相結合。調整生活方式，保證睡眠充足。關鍵還得調整飲食結構，少食多餐，一日三餐定時定量，在保持營養均衡攝入的前提下，減少熱量攝入。

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