想跑的更快更持久 必須拒絕垃圾跑量 高質量才有高效率
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04-20
如今點開各個運動APP,跑量排行榜上不乏每月上千公里的耐力「大神」,但是點開他們的詳細數據,平均每公里八九分乃至十多分的配速,讓人無語,你走了這麼多有何意義?讓我們一起來搞清楚什麼是垃圾跑量,什麼是有效跑量,什麼是訓練質量。
垃圾跑量:
一味的追求跑步公里數,跑步配速極低,身體極度疲乏也不進行科學合理的休息,即使每天跑30公里,你也不會在競技方面有很大提高的,反而會使身體力竭,造成運動損傷,沒有合理的休息,科學的訓練,你的身體只會成為跑量的垃圾堆。
有效跑量:
在科學訓練的計劃內,按自己設定的目標進行的跑步里程,這叫做有效跑量,例如完成計劃的長距離慢跑,那麼就按著自己定下的配速去跑,去完成。每周的跑休必須嚴格執行,學會調整身體,把辛苦的付出最大化的轉化成為運動水平。每一次訓練能保證刺激或促進跑者的機體反應,提高跑者的運動水平。同時減少無效訓練,也就是「垃圾跑量」,避免不必要的身體負荷,達到事半功倍的效果。
訓練質量:
不要用跑動距離來衡量訓練的強度,用7分速度跑30公里的強度還不如用4分速度跑10公里,這是出工不出力的問題,用跑量掩蓋訓練強度和質量,就是自欺欺人。你能跑的高效快速才叫質量,才會更好的提高。
所以奉勸跑友們,不要堆積垃圾跑量,每個月幾百甚至上千的跑量只能夠滿足你的虛榮心罷了。要提高就去跑質量,不怕距離短,就怕不出力,要數量和質量相輔相成,這樣才會讓你更快更強!
聲明:對於以健身為目的的跑步來說,沒有垃圾跑量,如果你想跑的更快,那麼請拒絕垃圾跑量!
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