失眠為何遷延不愈

失眠多由生活事件誘發，如：人際關係緊張、工作/學習壓力過大、外傷/軀體疾病、倒時差等。按常理，誘發失眠的生活事件消失以後，失眠應該自然痊癒。然而，研究顯示失眠發生1年後，仍然有70%的人存在失眠；失眠發生3年後，仍然有50%的人存在失眠。失眠為何遷延不愈呢？以下因素是導致失眠持續存在的重要原因。

1、作息不規律：經常變換作息時間，導致睡眠節律紊亂，從而加重失眠；

2、過早上床：失眠者為了儘早入睡，往往採用提前上床的方法。如果沒有困意，提前上床只會加重入睡困難；

3、過晚起床：失眠者醒來後感覺睡眠不佳，往往賴床不起，希望通過多躺一會兒來補足睡眠。過晚起床不僅無法補足昨晚的睡眠，而且還會加重第二天晚上的失眠；

4、補覺或午睡時間過長：失眠者往往感到白天精力、體力不足，經常試圖通過補覺或午睡來彌補夜間的睡眠。補覺或午睡時間過長，就會導致當天入睡困難，使失眠進入噁心循環；

5、在床上做與睡眠無關的事情：床是用來睡覺的。如果在床上做很多與睡眠無關的事情，如看書、看電視、聽音樂、上網、玩遊戲等，就會削弱床和睡眠之間的關聯，從而加重失眠；

6、睡前過長時間看手機或電腦：褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機和電腦的屏幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，則出現入睡困難；

7、飲酒助眠：酒精可以讓人產生困意從而幫助入睡。失眠患者經常飲酒助眠。飲酒後雖然入睡變快，但深睡眠會減少，而且容易早醒。並且，如果經常飲酒助眠，則會導致酒精依賴，從而加重失眠；

8、過分擔心失眠：失眠出現以後，患者如果過分擔心失眠帶來的不良影響，則會導致過度緊張。過度緊張，又會加重失眠，從而形成「失眠-緊張-失眠」的噁心循環；

9、卧床後思慮過度：很多失眠患者上床後大腦變得非常興奮，腦子像過電影一樣回憶發生過的事情或者計劃未來的事情。卧床後的思慮過度會導致入睡困難、頻繁覺醒等，從而使失眠加重。

失眠者如果有以上加重失眠的行為，則要儘快消除掉，才能使失眠儘早療愈。後續的文章也會介紹對治的方法，幫助失眠者培養睡眠節律、減少對失眠的擔心、控制思慮過度等。

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