承認吧，誰都會有消沉的時候，就看你怎麼轉化它
對於低迷狀態的情緒，我們不用美化它也不要迴避它
即使是最積極快樂的人也會遭受低迷狀態的情緒，無論是漫長的冬天，工作或生活中，我們常常都會碰見它。
但好消息是，即使它拉低我們的感受，依然有好方法去面對它。
01 接受它
在消沉情緒來臨時，最糟糕的是我們會對這種情緒施加壓力。而且我們不能察覺自己正在被這種情緒帶向更黑暗的地方，也許因為一件小小的負面感受引發後續的連鎖反應，甚至懊惱自己怎麼會這麼焦慮這麼恐懼或是這麼消沉。那我們究竟該怎麼辦呢？
首先，我們就應該接受它，是的，接受我們有壞情緒這個事實，
我們是人類！情緒就是人類正常的大腦反應機制，這很正常，先接受它，不用急著改變，我們不可能一天24小時都保持歡樂興奮的狀態。
當不舒服和沮喪的，要善待自己，接受自己。
消極地批評自己是不會有幫助的。
當情緒穩定一些後，我們再來看看自己的內心，慢慢調節它，回到平靜，回到舒適的狀態中。
02 寫正念筆記
如果你不確定你為什麼開始消沉，這其實是一個好時機，你可以用筆紙來解決它。
很多時候，我們有困惑、憤怒、悲傷或其他不容易看到的情緒。我們只用花15分鐘時間把任何想法寫在日記里。
Katie Dalebout的書讓我們用正念筆記的形式來覺察自己的內心。
當我們將想法寫出來的過程就是在幫助思考，了解情緒真正的原因，然後知道了為什麼它會出現，再看看該怎麼去轉換它。 當把這些想法記錄下來後，我們就可以放下它。
接著就要記錄的是一天中開心的事情 ，即使一件很小的事情，還有感謝的事情，比如空氣，陽光，美味的早餐等
相信堅持一段時間後，你能寫到的開心就越來越多，
03 找找靈感
當你了解到消沉的原因，比如工作沒有靈感，重複工作的無聊，關係處理不好，迷茫，沒有方向，，等等，你可以去一些不熟悉的地方找找靈感或是跳出原有的框架，獲得不同的感受。
你可以去書店翻翻新書，去一個沒有走過的街角喝杯咖啡，或是在網路上找找能找到創造力的文章，又或是看看其他領域中能給你的新思維。
04 過一天自己的生活
如果你發現自己是由於疲憊而陷入低潮，那麼現在就是休息的時候了。請假也好，跟自己放一天假也好。一個人完全的享受這一天。這一天只為自己（這意味著不向任何人承諾）。
是的，就是聽從身體的聲音，
05 製作視覺板
一塊軟木板就放在你家顯眼的位置，在上面放上自己喜歡的圖片，能讓我們感覺良好的的圖片，然後，養成每天早晨看它的習慣。
06 期待某事
通常情況，消沉情緒下會有無聊的感覺，為了克服這種無聊，可以預訂一次旅行，參加一個感興趣的活動，或者參加一個你渴望嘗試的課程。研究表明，對一件事的期待過程幾乎和實際的事件本身一樣興奮，這個我就深有體會，當計划去旅行後，隨之而來的期待過程非常的舒暢。所以用這種方式來提高你的情緒。
07 善待自己
返回到我們說的第四條「過一天自己的生活」，怎麼過一天自己的生活呢？
那就是當你能照顧好你的思想、身體和靈魂的時候，你的感覺就會好。
不把這一天當成普通的一天，也許你可以預約SPA或面部按摩，或者是泡個澡，享受身體，大腦和心靈的放鬆。
08 到外面去&動起來
在大自然中運動起來帶來的效果是神奇的。自然和運動都是天然的內啡肽，有效的降低我們體內的壓力荷爾蒙。無論你的消沉與天氣或其他什麼事情有關，我們偶儘可能多地在戶外散步或是運動。
還可以自願帶上鄰居家的狗，就更棒了。
09 預定的閨蜜間的聚會
當人處於低迷時，值得信賴的朋友是最好的良藥。與她聊一聊也許你的感覺就好多了。 一兩個知己就可以了。
10 從社交媒體上消失一下
最後但同樣重要的是，暫時關掉微信，抖音一類的社交媒體，允許自己暫時脫離這個吵鬧的虛擬世界（人們會理解的）。
關注自己的內心，去真正的放鬆一下。
那麼你以前是如何從低迷中擺脫出來的呢？也期待你的分享！
祝美好的一周！
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