別被蒙蔽了！吃蘋果能降血糖嗎？這樣吃蘋果才更健康！

蘋果富含礦物質和維生素，是人們經常食用的水果之一。它還有一句俗語：一天一個蘋果，醫生遠離我。甚至對於它的吃法，還有這樣的一個常識：早上吃金，中午吃銀，晚上吃銅。意思是說，吃蘋果有很多好處，而且早晚吃蘋果價值也不同。除此之外，很多高血糖患者也特別愛吃蘋果，這樣可以降血糖，是真的嗎？怎樣吃蘋果更好呢？

實際上國內外很多研究所已經證實，吃蘋果特別是患者冠心病、腦梗塞等心腦血管病的人來說，常吃有助於疾病的康復。但需要特別說明的是，糖尿病人吃蘋果並非降血糖，實際上它也不能降低血糖，是在血糖相對穩定的基礎上，通過攝入蘋果中一系列有益物質，更好地預防各種併發症的發生。

如果您是一位糖尿病患者，首先來看看您是否可以吃蘋果，可以吃的前提是：血糖控制基本穩定，空腹血糖小於7.0mmol/L，餐後2小時血糖小於10.0mmol/L，糖化血紅蛋白小於7.0%

如果符合上述條件，可以每天每次吃半個或是四分之一，安排在兩餐之間及睡前，這樣對血糖的影響最小，而能更好地發揮蘋果的防病保健作用。

平常怎樣吃蘋果更健康？

要強調的一件事就是「一天一蘋果，醫生遠離我。」只是商人營銷的一個噱頭。

1、選擇合適的時間

睡前吃好處多，睡前一個小時吃蘋果，不僅消除口腔細菌，改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠。並且不要在飯前飯後半小時之內吃，會影響消化。

2、生吃

生吃，可以最簡單的補充人體的一些水分和維生素c，所以更多人選擇生吃。但生吃蘋果不能吃蘋果核，因為裡面含劇毒，不小心吃到讓它聚積體內會導致頭暈、頭痛。呼吸速率加快等癥狀，嚴重時出現昏迷。

3、不宜多吃

一天吃一個蘋果為佳，最多不能超過兩個。吃多了會造成消化不靈，給胃部造成嚴重的負擔。

4、細嚼慢咽

不宜太快或太慢，蘋果中的果酸可以有效清除口腔內的有害細菌，保護牙齒，還有促進腸道中鋁，汞等重金屬物質的排出，還可防止便秘，所以一個150克的蘋果在15分鐘左右為最佳。

5、煮著吃更營養

其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化後的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養作用發揮得更完善。特別是對於老人和小孩，煮過的蘋果既營養有好消化，還能止瀉幫助腸道恢復健康。

吃蘋果也有很多講究，希望這些分享對大家有幫助。你對以上內容有什麼看法嗎？或者更多關於吃蘋果的小知識，下方留言，我們一起討論吧。

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