晚上不吃飯或者少吃飯，真的能瘦？其實都是假的

佛教中有這樣的說法「過午不食」的說法，「午」代表中午11-13點，過了13點就不能再吃飯了。民間也有「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的說法。

直到今天，很多地區，保留著每天只吃兩頓飯的習慣，第一頓飯在早上9-10點左右，第二頓飯在下午3-4點左右。那麼，這種飲食療法是對的么？

其實很難管住嘴

想要減肥就一定要減少熱能，簡單的來說，熱能就是每天身體消耗的熱量，大於每天進食所產生的熱量。

白天瘋狂的吃，攝入的熱量超過一天所需的能量，不管你晚上吃不吃，熱量都會有所「盈餘」，不吃晚飯就沒了意義。

節食導致代謝降低

如果你每天進食所產生的的熱量低於你自身的基礎代謝，大家都知道，基礎代謝和我們的體重關係很大，一般來說體重越重的人，基礎代謝率越高。一旦我們的體重減下去了，基礎代謝率也會有所降低，這也就是為什麼節食減肥的人特別容易反彈。

當你恢復到正常飲食的時候，基礎代謝所消耗的熱量，小於你吃進去的熱量，熱量缺口消失了，反而出現熱量「盈餘」，肉肉就這麼胖回來了。所以說，節食減肥根本不是長久之計。

日常減肥的方法

第1天：選擇周二開始鍛煉

瘦身專家格納·皮特森建議，選擇周二是在給心裡按時，表示已經鍛煉了一天，這樣可以讓身體處于堅持狀態

第2天：降低期望值

把制定好的瘦身計劃降低期望值，制定太高一旦鍛煉的熱情動搖、身心就會疲憊，以前的努力便付之東流

第3天：固定鍛煉時間

用筆在枱曆上將時間段和每天的鍛煉時間標出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，養成在固定時間鍛煉的習慣

第4天：做好準備

在開展瘦身計劃之前，生活的方方面面進行一次檢查，嚴格控制飲食。做任何事情，先找出最重要的，分主次完成

第5天：尋求支持

在減肥論壇上註冊，找志同道合的網友相互鼓勵

第6天：業餘愛好

多發展業餘愛好，對身體有利，養成好的運動習慣

第7天：清晨鍛煉

清晨身體平躺於地板或床上，雙腿膝蓋向胸部收縮，保持30秒～60秒，使後背得到伸拉;保持姿勢在來回滾動幾次，再開始一天的其他活動

第8天：成功激勵

養成好習慣，不僅能幫助你進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你繼續堅持的願望和信心

第9天：讓決心更大

人人都知道鍛煉身體可提高疾病的高發率，把運動的好處都羅列出來，把這張列表擺在身邊最顯眼的位置，放大運動決心會更好

第10天：為瘦身買單

當你每次為鍛煉身體刷卡時，會更加督促自己積極性。金錢是十分有效的動力，如果每次鍛煉都先付帳，往往會表現得更加努力。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧!

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