輪式需要身體前側的打開，今天推薦一套簡單的熱身動作，為瑜伽輪式做好準備：

1.半青蛙式

• 趴下來，左手肘撐地，彎曲右膝蓋

• 右手拉右腳背靠近臀部

• 保持1分鐘，換邊

2.駱駝式

• 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地

• 雙手放在腳旁邊的磚塊上，胸腔打開

• 頭向後放鬆，保持1分鐘

3.胸腔的打開

• 來到金剛坐，臀部坐腳跟

• 胸腔打開，雙手往後推牆

• 收下巴，保持1分鐘

4.拉伸上背部

• 面對牆站立，雙手推牆

• 胸腔下沉，看下方，保持1分鐘

5.拉伸腹股溝

• 右腳踩地，左膝蓋著地，左腳背放在牆上

• 雙手撐在磚塊上，保持1分鐘，換邊

6.拉伸大腿前側

• 右腳踩地，左膝蓋著地，小腿腳背貼牆

• 雙手互抱手肘

• 背部、頭後側貼牆

• 保持1分鐘，換邊

7.哈巴狗式

• 雙腳踩地，膝蓋對齊髖部

• 雙手往前延展，額頭貼地

• 保持1分鐘

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