進入更年期千萬別忽視，做到這3點可以安然渡過！

更年期是不可避免的生理現象，它表明生殖能力的逐漸衰退和喪失，以及精力的減退，這是客觀存在的，千萬不要因此而憂慮、恐懼或猜疑，要正確對待，知道這都是暫時的，端正思想，溫定情緒，注意勞逸結合，加強體育活動鍛煉，調整維持身體和心理的平衡，夫妻互相理解關愛，以求家庭的安寧幸福及夫妻生活的和諧，愉快渡過更年期。

下面是幾點建議：

1、養成良好的生活習慣。每個人都有自己的生物鐘，到了更年期，可以根據自己的生物鐘，養成良好的生活習慣，形成規律的生活方式。周期性的安排自己的生活。一般的生物鐘節律：

最合適的起床時間：早上6-7點

最有效的鍛煉時間：下午5-7點

最有效的工作時間：上午9-11點下午3-5點

最有效的用腦時間：上午九點適合思考問題，上午十點適合做耗費精力的事情，下午兩點適合做需要能力的事情，晚上八點適合做需要記憶的事情。

最合適的睡眠時間：晚上10左右。

2、保持正常的性生活。女性進入更年期，卵巢功能日漸衰退，雌激素分泌也會日漸減少，從而使陰道變得乾澀，影響性生活的質量，很多更年期女性會對性生活感到厭惡。儘管如此，更年期女性還是要保持正常的性生活。此時，可以通過各種方法調養身心，也可以讓丈夫配合自己，夫妻雙方相互尊重、理解，共同面對更年期的性事。

3、要用正確的心態對待更年期。人到中年，隨著社會閱歷的逐漸加深，很多事情往往會冷靜思考。步入更年期後，女性仍然要保持冷靜的頭腦，做事情要三思而後行。遇到自己不滿意的事情不要著急下結論，更不要發脾氣，冷靜思考以後再去處理；遇到難以理解的事情，要主動和對方溝通，以免產生誤會。

常用的調節更年期女性心態的方法有：

轉移法：遇到不開心的事情，要學會用別的事情轉移注意力。

反思法：沒事的時候，常常自己反思自己曾經做過的事情

樂觀培養法：積極樂觀的心態非常重要，凡事往積極的方面想，使自己成為一個樂觀、風趣、開朗的人，對身心健康有很大益處。

自我排解法：遇到困難或者不開心的事情時，要進行自我調節，排解生活的不順心之事。

更年期出現情緒波動是很正常的生理現象，只要能夠做到心情愉悅，保持積極的生活態度和良好的心態。就能很好的控制更年期的情緒波動。在更年期照樣能活的精彩！

更年期應注意:

(1)正確對待，端正思想，保持樂觀的情緒，調配好精力，不宜過多卧床休息。多活動，身體允許的話主動從事一些家務活動。

(2)由於這一段女性陰道的抵抗力下降，要特別注意下身的清潔衛生。

(3)適度、合諧的性生活對身體恢復有利。

(4)飲食方面多食用一些滋補及鎮靜安神作用的食物，如豆製品、棗類、核桃、蓮子和新鮮綠葉蔬菜、水果類。此期間注意少食鹽，以免出現浮腫。

(5)癥狀嚴重的積極就醫。

飲食治療

更年期的女人經常會覺得腰酸，肩酸，關節疼痛或有腿抽筋的景象，嚴重的還會有骨質疏鬆症，女性應當多補鈣，鋅和維生素D，最佳的方法是是從食物中來吸取，比如服用一些牛骨湯，蝦皮，果汁等等，能夠改進骨質疏鬆情況。一定要確保獲得足夠多的蛋白質，可從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不但能夠取得豐富的蛋白質，還能夠取得必要的維生素，有效減輕更年期癥狀。

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