開玩笑，剛剛運動完就吃肉，居然瘦了？
女孩嘛，無論年紀多大，一到夏天都希望可以白白瘦瘦的穿上弔帶裙，超短褲。
所謂四月不減肥，567月…算了，全年徒傷悲。
可是，為什麼有的人每天在健身房賣力揮汗體重卻一如既往？有的人輕輕鬆鬆運動完吃很多卻瘦了，維密、明星的好身材是餓出來的么？？
答案可能是：不是靠餓，而是更會吃。
所以如果你正準備加入減肥大軍，千萬不要錯過這篇文章。
運動前
吃or不吃？
很多人運動時會伴隨節食，飢餓+運動聽起來更有助於燃脂，其實並不是，吃與練是分不開的。
很明確的告訴大家「吃飽了才有力氣減肥！」
生物書中告訴過我們，糖原是肌肉活動的基本能源物質，運動要消耗糖原的，餓著肚子去運動，身體中沒有充分的糖原作為能量儲備，會影響運動表現，也無法達到有效減肥，更不適合長期保持。
要想健康持久的減脂，維持好的體型，建議將「合理膳食+適量運動+充分休息」結合起來。
在運動前兩個小時左右可少量食用吃香蕉、燕麥、全麥麵包、奶昔等食物，可有效保證運動中的能量供應，也不會引起腸胃不適，是進食為最佳時間段。
香蕉是天然的能量棒
但要記住避免高糖、高油及容易引起脹氣的食物，這些食物的脂肪難以消化且會長時間停留胃裡，運動中會有很強的飽腹感，行動也會變得遲緩。
運動後
吃對食物，更有助於塑形
也許，你聽過減肥圈一句流傳已久的話：運動後吸收會變好，不能吃東西。
這句話只說對了一半，運動後吸收會變好，而且運動後會突然想吃甜的，但是吸收好不等於變胖。
為什麼要吃？
研究發現，運動後立即進食，是身體糖原的合成速度最高的時候。
同樣一碗米飯，你在運動後吃，會轉化為運動的能量：糖原。而在不運動的時候吃，自然是變成了肥肉。
當然，這並不是讓你在運動後沒有節制的飲食，而是保證固定飲食份量的情況下，運動後吃，肯定會比不運動直接吃要瘦很多。
而且運動後及時補充糖和氨基酸，會刺激胰島素的分泌，胰島素可以促進肌肉增長和身體恢復，燃燒脂肪。
當肌肉增加，脂肪減少，即使體重不變，看起來也會瘦了很多。
反之，在健身之後什麼都不吃，糖原恢復慢，無法為下次運動提供充沛能量，影響運動效果，同時缺少肌肉合成，塑形目的也無法達到。
怎麼吃？
立即吃！運動後的45分鐘內為」黃金窗口「，可以選擇口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋，來補充足量的氨基酸和蛋白質，達到塑形減脂目的。
若健身期食量增大，可嘗試飯前喝湯，放慢吃飯速度，多吃容易飽腹的食物（如香蕉、燕麥、芋頭、土豆、紫薯等）增強飽腹感；嘗試少吃多餐，定量的食物分4-5餐吃，達到七分飽即可；運動過程中攝入足夠的水分，建議每隔15-20分鐘飲水175到350毫升，運動後的幾小時內也要注意及時補水。
瘦下來其實很簡單，好的習慣也不難，關鍵看方法對不對，相信自己，你可以的，加油！
TAG:伍飯寶 |